健身@如何提高身体的平衡力？3个动作让你跑步更稳，甩掉脂肪瘦下来！( 二 ) |

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?站直身体，腰背挺直，挺胸抬头，目视前方。将我们的双臂向前方伸直，双手掌心夹紧矿泉水瓶，保持水瓶横放。
? 收紧核心肌群，保持身体的稳定，使左腿向前迈步，双腿变成弓步下蹲，双手夹瓶姿势不变，当右膝盖几乎接触地面，保持动作20秒。
? 放松身体，回到起点，重复动作。
训练次数：左右腿各做3组，每组各做8次，组间休息10秒。可根据自身训练承受强度调整。
动作二：水平尺抬腿

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?站直身体，腰背挺直，挺胸抬头，目视前方。
?收缩核心，保持身体稳定，使右腿缓缓向上抬起，保持我们的大腿和地面平行。
?将我们的双手缓缓交替，在腿下方进行传递瓶子，保持身体稳定，动作时间持续二十秒左右。
?放松身体，换腿依照上文方法重复。
训练次数：每次各做4组，每组做8次，组间休息10秒。可根据自身训练承受强度调整。
动作三：提踵深蹲

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?站直身体，腰背挺直，目视前方。保持身体稳定，将双臂向前伸直，两手夹紧水瓶在身体前方。
?收紧核心肌群，身体缓缓下蹲，与地面呈现60厘米左右时，双脚的脚尖微微抬起。保持身体平衡性，尽量减少身体抖动次数。
训练次数：保持姿势20秒，然后放松还原，做3组，每组做10次，组间休息10秒。可根据自身训练强度调整。
只需要一个水瓶就可以轻松提高我们身体的平衡性！如果，你还嫌这三个动作不够宅家!建议大家还可以在家或者办公室时，进行倒着走和猫步！这些方法都可以提高身体的平衡力！
运动注意：在我们进行任何运动前，都要去进行身体拉伸，激活各个肌肉。受伤风险和运动效果都会因为一个充分的拉伸动作而提高哦！

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结语：
跑步，益处多多，在健身减脂上给了我们很大的帮助。在跑步中平衡力太差，会使得我们健身减脂效果也会因此而大打折扣。同时，影响了我们的正常生活。以上，给大家介绍的动作都是非常简单易上手的。
【健身@如何提高身体的平衡力？3个动作让你跑步更稳，甩掉脂肪瘦下来！】本文在训练上也为大家分为两类：一种可以高效在健身房进行训练，另一种可以轻松宅家进行训练。无论是健身房的训练还是宅家的训练，小编都有去精挑细选哦！希望给大家带来有效的方法，解决平衡力差的问题！想看看没有平衡力差的烦恼，稳步健飞的你是什么样的吗？赶紧行动起来吧！