背部肌肉：想要拥有迷人少女背？看这里，让你摆脱厚背！( 二 ) 背部肌肉|手臂

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动作一高位下拉

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动作要点：将高位绳索调节至合适位置，面对绳索坐在器械垫上，腰背挺直。寻找一个自己舒适的位置。双手向上伸直，去握住器械。胳膊肘微微弯曲，后背挺直，核心收紧。保持我们身体的稳定性，去感知背部，用背部带动手臂向下拉绳索。在最高点停下，收紧我们后背肌肉后，控制身体，慢慢地还原。
训练量：二十个为一组，三到五组左右后休息。
动作二坐姿划船

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动作要点：面对器械坐好，挺直腰背，核心收紧。双脚采取踏板。去调整一个自己舒适的坐姿，双手向前伸直，胳膊肘微微弯曲，双手去握住器械手柄。保持我们身体的稳定性，同样，去感知背部的发力点，用背部带动手背向后拉动。最高点稍停，收紧我们后背肌肉，慢慢地控制速度还原，让背部肌肉充分锻炼到。
训练量：二十个为一组，三到五组左右后休息。
动作三窄距下拉

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动作要点：面对器械坐下。调整至合适姿势状态。背部挺直，目视前方，核心收紧。将手臂向上伸直，胳膊肘微微弯曲，去握住器械柄。保持身体稳定。用后背肌肉发力，去带动我们的手臂，弯曲胳膊肘向胸部方向拉器械柄。最高点稍停，收紧我们后背肌肉，慢慢地控制速度还原，让背部肌肉充分锻炼到。
训练量：二十个为一组，三到五组左右后休息。
以上三个动作是针对背部的训练，需要用到健身房的器械来帮助我们锻炼。在训练时，一定要感觉到自己的背部发力，千万不要乱使发力点。动作不正确，就等于白练了。

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【背部肌肉：想要拥有迷人少女背？看这里，让你摆脱厚背！】结语：优美的后背线条让我们看起来年轻。但是，光靠跑步、打羽毛球一类的有氧运动还是不行的。背部脂肪多，先进行减脂，然后一定要塑形。这样才能拥有一个漂亮的美背。夏季就快来临了，想要露出美背的姐妹们别再犹豫了，少女背你值得拥有！