『营养计划APP』5招控制食欲，吃出健康好身材！

“隐形”的盐分和热量都可能让你的体重超标，但除了认清食物中的隐形风险，也要注意控制食欲。
营养君教你几招，帮你管住嘴，健健康康吃出好身材~
01
找到让你嘴馋的食物

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找出那些让你一吃就停不下来的食物，避免看见它们，减少暴饮暴食的机会。
建议：
准备健康的食物，如苹果、圣女果、鹰嘴豆泥、或自制混合小吃，可让你在想吃零食时做出更好的选择。
此外，建议在饮食中不要过度苛刻（既低脂又低碳），均衡营养摄入，也能有效避免对甜食的欲望。
02
不用把所有喜爱的食物都戒掉

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饮食过度的苛刻，长期吃不到自己喜欢的食物，这可能会让你的“快乐感”被剥夺，从而引发暴饮暴食。
建议：
自律是一个长久的过程，并不是每分每秒，学会偶尔享受喜爱的食物。例如， 80%的时间自律地好好吃饭，这样偶尔吃点高热量的食物也不必担心啦。
03
吃富含膳食纤维的食物

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常吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、豆类、燕麦等，可帮你保持更长时间的饱腹感，降低暴饮暴食的冲动。
例如，早餐吃燕麦片的人比早餐吃玉米片的人感觉更饱，午餐时可能吃得更少，吃坚果类零食，在沙拉中加入豆类，每顿饭都有蔬菜……这些都有助于增加饱腹感，减少你的食物摄入量。
04
每一餐都要均衡膳食

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不吃主食或节食都有可能导致你在晚些时候吃得更多，如为了减肥不吃晚饭，结果宵夜时疯狂补回来！
建议：
均衡搭配每一餐，吃个7、8分饱，晚餐时间尽量不晚于七点，这样才有助于减少吃宵夜的机会。
05
学会释放压力

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压力大也是导致很多人暴饮暴食的原因之一。慢性压力会导致皮质醇水平升高，皮质醇是一种增加食欲的激素。
【『营养计划APP』5招控制食欲，吃出健康好身材！】有研究表明，压力会导致暴饮暴食、饥饿感增加、暴饮暴食和体重增加。因此，学会减压很重要！
建议：
工作间隙，可以通过冥想、深呼吸、听轻音乐来减压；工作之余，可以培养一些自己喜欢的爱好，如学习园艺、户外长跑或练习瑜伽等。
你学会了吗？记得实践起来哦，还可以分享给你的好姐妹，相互监督，在夏天来临之前一起“吃”出小蛮腰吧！