瑜伽：拒绝久坐小肚腩！5个瑜伽体式，让小肚腩瘦下来 |瘦身|健身美女|

很多上班族午餐都是依赖于外卖，但其实外卖食物中重油盐，调味料吃太多真的很容易长胖，尤其是爱堆积赘肉的腹部，小肚腩不知不觉就凸出了，腰也变粗了，让很多女性身材走样，特别是夏天，暴露一点的衣服都不敢穿，只能把自己藏在肥大的衣服中。该怎么办呢？拒绝久坐小肚腩！5个瑜伽体式，让小肚腩瘦下来，重塑你的窈窕身姿。

本文插图
女神式瑜伽，这个动作最能展现女性的美好身材了，从腰、背、手臂、大腿一览无遗。除了美化腿型之外，还能伸展腰腹肌肉，减少脂肪在小腹的堆积，让你的小肚腩快速瘦下来。练习时双脚往两侧分开站立，屈膝让身体重心往臀部靠近，踮起脚尖，双手往两侧平举，五指向上，保持改动作停留5个呼吸的时间。

本文插图
侧角扭转式瑜伽，这是一个针对腰腹锻炼的体式，通过腰部的扭转可以增强腹肌的力量，收紧小腹线条，让凸起的肚腩瘦下来，当然，对于灵活脊柱，拉伸大腿后侧韧带也式很有帮助。练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立，左脚往左侧转动90度，右脚趾尖朝向正前方，脚掌内侧压实地面，保持双腿不动，上身往身体左侧下压，左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿，大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧，后脑抵住左腿胫骨，右手抓住左脚踝，双腿膝盖绷直，感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压，保持呼吸的顺畅。
【瑜伽：拒绝久坐小肚腩！5个瑜伽体式，让小肚腩瘦下来】

本文插图
骆驼式瑜伽的变体，这也是一个可以加强腰腹锻炼的体式，骆驼式可以拉伸小腹肌肉，加速脂肪的燃烧，帮你更快的减掉小肚腩，同时还能美化背部与腿部线条，绝对是一个瘦身必备动作。练习时从骆驼式开始，吸气，双手支撑在脚趾尖前方地上。呼气，双手慢慢前移抓住右脚掌，小臂支撑在地上，左脚往前抬起，以脚尖踮地，头顶置于右脚掌底上，腰部尽量向上拱起，腹部内收，右大腿肌肉上提，维持这个动作5~8次呼吸即可。

本文插图
双腿绕头式瑜伽，练习时平躺在垫子上，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，右脚掌脚背扣于手肘处即可。双腿绕头式的练习可以让身体颈部和背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化功能，加速身体脂肪的分解，让你的小肚腩更快的瘦下去。

本文插图
双角式瑜伽，这个动作对于髋部灵活度以及腿部柔韧性有一定要求，但也是一个很强的锻炼腰腹肌肉的练习动作，而且通过上半身倒立可以改善腹部胀气和锻炼脊柱，对于紧实小腹非常有益。练习时从山式站立进入，分开双腿至最大宽度，然后双手向下的同时带动上身从髋部折髋向下，双手从双腿中间往体后伸展到最大限度，手掌心压实地面，最后头顶心轻轻抵住地面，双腿膝盖保持绷直。想减肚子的小仙女们一定要多练这个动作哦。