什么时候佩戴护腕护腕一天戴多长时间 _小知识

如果健身只能买一个装备，那么我推荐你选择护腕，因为健身过程中，手腕受伤风险是最高的。
基本上大多数训练都有让手腕受伤的风险，俯卧撑、卧推这些都不说了，深蹲的时候，低杠深蹲都会让手腕受伤。
所以护腕是健身房最流行的一个健身装备，尤其对于老手来说更是这样。

文章插图
但是护腕不能经常戴，你戴惯了之后，手腕作为一个核心关节，那么灵敏性和协调性就会更不上训练强度，应付不了更高难度的训练，所以会拖慢你的训练进程。
不戴也不行，万一要是手腕受伤，那就要休息好长时间，这让你的健身效果变慢不说，可能因为休息还会退步。

文章插图
那么问题来了，到底什么时候该戴护腕，什么时候不戴护腕，谁能告诉你？毫不谦虚的说，你问对人了。
什么时候佩戴护腕？佩戴护腕是不得已而为之的一个手段，我见过一些健身老手，基本上戴上护腕就不拿下来。
休息的时候，出门转的时候，都会戴一个护腕，这不仅没必要，而且也不好，佩戴护腕一般分三种情况。
1. 大重量训练
比如大重量卧推的时候，就有必要佩戴护腕，如果你不佩戴护腕的话，那么手腕本身力量很难维持杠铃稳定。
那么这个时候，不仅小臂容易酸胀，而且动作风险程度很高，从而让我们的手腕更容易受伤。
这种情况，也是我们大多数人佩戴护腕的主要原因，护腕的作用就是支撑手腕稳定，然后搞定大重量。

文章插图
2. 高难度训练
高难度训练因人而异，比如倒立这个动作，刚开始训练一定要佩戴护腕，因为这个动作风险很高。
我们新手练习倒立、双立臂、俄挺和人体旗帜这些动作，对手腕的要求都会很高，同时手腕受伤风险也一样高。
所以碰到这种你不太熟悉的训练动作，尽量用佩戴护腕来预防手腕受伤。

文章插图
3. 爆发性训练
爆发性训练非常倚重关节，这点我想大家都应该知道，关节本身的作用就是快速募集力量和缓冲惯性。
所以你在做爆发性俯卧撑、击掌俯卧撑，以及很多上肢爆发动作的时候，佩戴护腕，是对这个动作的基本尊重。
当然了，也由爆发性动作的难度决定，比如小强度前击掌俯卧撑，就可能没有必要佩戴护腕。

文章插图
什么时候摘掉护腕？手腕作为一个核心关节，如果本身的强度不够的话，那么护腕再好，训练进程也会受到影响。
所以平时不戴护腕，可以磨合我们手腕关节的协调性，以及本身强度，这样为以后的训练就打牢了基础。

文章插图
我们摘掉护腕的情况，就是下面两种情况，一定不要使用护腕，避免手腕跟不上训练强度。
1. 基础训练
什么叫基础训练，比如中等重量的训练、以及徒手基础训练动作，就没有必要佩戴护腕。
比如坐姿推胸、哑铃飞鸟以及俯卧撑，这些动作佩戴护腕，一方面没有什么必要，另一方面也耽误了手腕力量的发展。
绝大部分训练，都是没有必要佩戴护腕的，所以我们把这些训练都称之为基础训练。

文章插图
2. 低难度训练
难度因人而异，比如倒立这个动作，对于其它人可能是高难度动作，但是对于你已经比较熟悉的动作来说，可能就算不上高难度动作。
比如后击掌俯卧撑，对于大师兄来说，可能就是一个很随意的动作，所以这些动作尽管对别人有难度，但对你来说属于低难度动作。
【什么时候佩戴护腕护腕一天戴多长时间】所以针对这些动作，我们也没有必要佩戴护腕，不佩戴护腕，可以让我们的手腕强度更进一层。

文章插图
护腕总的来说，只是属于辅助工具，在突破阶段用一下就可以了，如果经常用护腕的话，其实说明你有了依赖性。
某天摘掉护腕，有些人做动作就会浑身不舒服，那么这也说明你平时对护腕的依赖性太强了。

什么时候佩戴护腕 护腕一天戴多长时间

什么时候佩戴护腕护腕一天戴多长时间