腹部，卷腹针对腹肌上部的锻炼，前面已经说过主要通过上半身卷腹类动作来完成 _游戏世界

【腹部，卷腹】针对腹肌上部的锻炼，前面已经说过主要通过上半身卷腹类动作来完成。各种各样利用上半身来卷腹的动作，都比较针对腹肌中上部的位置。下面主要就卷腹动作以及动作的注意事项进行说明:
1、平躺瑜伽垫上，保证自己后腰的位置一定要仅仅贴近地面，这一点很重要。是很多人会忽略的一点，中间要是有很大的空隙，一个会造成腰椎压力过大，另一个会严重影响卷腹效果，甚至没办法完成卷腹动作。
2、脖颈不要前引，在发力的过程脖子尽可能保持放松，动作能不能完成取决于腰腹，脖子探得再长也没办法借力完成动作。
3、双手可以半握放于耳边，也可以交叉抱于脑后。这里建议前者的姿态，后者很容易会手臂发力抱着头部向前借力，从而一套动作下来，腹肌没感觉，脖子酸得不行。
4、发力与呼吸：向上发力呼吸，腹肌收紧的顶峰稍作停顿，停顿时间3秒；向下还原吸气，有控制下放，肌肉耐力允许可以控制到腹部快要卸力时，重新发力向上。此种模式效果翻倍，力量薄弱者可以一个一个单独完成。
总结：卷腹是一个很好的锻炼腹肌上部的动作，但是经常久坐伏案的上班朋友们，平时又缺乏锻炼的一定要先加强后腰部位的肌肉力量，长时间卷腹很容易加剧腰酸，本来就有腰酸的人更要注意。
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【腹部，卷腹针对腹肌上部的锻炼，前面已经说过主要通过上半身卷腹类动作来完成】

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