长期来看，肌酸也会导致体重增加，但保证正常训练的前提下，造成体重增长的是肌肉量的增多，而非脂肪含量的增加 。
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肌酸的使用最后，关于肌酸的服用，Max简单的说一下 。
一般我们采取的最佳形式的肌酸被称为一水肌酸，它已经被使用和研究了几十年 。如果之前从未摄入过额外的肌酸，可以这样：
一 负荷阶段（5-7天）：每天服用20g左右肌酸，用于迅速提高身体内肌酸储量，一天内分成4-5次摄入，每次5g 。
二 稳定阶段：负荷期结束后，每天服用3-5克，可以保持肌肉内的肌酸水平 。
如果你不想经历第一个负荷阶段，每日用量为3-5g也是可以的，约3-4周你的体内会达到最佳肌酸水平 。
提示
- 由于肌酸会改变你身体的水含量，所以尽量保证体内水分充足 。
- 肌酸服用一段时间以后，可以选择停用一段时间（但没有研究表明不停用的危害）
- 肌酸与一些糖类一起用，可能会有更好吸收
- 一天内任何时间都可以使用（储存）
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
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