效果堪比氮泵，咖啡利于增肌，减脂_咖啡对健身有哪些影响_( 二 ) _咖啡小知识

这类人群

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是不适合喝咖啡的，还有就是在服药期间，孕妇及哺乳期也是不建议喝咖啡的。
再来说这个咖啡因耐受程度的问题，这种情况也不是绝对的不能喝，你只不过是对咖啡因耐受程度低，人体耐受度是可以培养的，摄入较少的量，循序渐进即可，
当然这个不强求，

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不过想尝试咖啡对健身带来效果人群，可能因为咖啡因不耐受会阻碍到你，不过咖啡并不是健身的必需品，也不是说你喝了咖啡训练效果就一定会变好，放平心态。
咖啡因不耐受这点也可以用在氮泵上，如果你想尝试氮泵，可以先从咖啡试起，

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如果感觉到自己咖啡因不耐受，那也不必购买氮泵使用了。

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四.对于健身来说，每天摄入咖啡量应该是多少？
以提升训练表现为目标的话，一般是建议你摄入3-6mg/kg体重的咖啡因，不建议高于6mg/kg体重，因为这可能带来不适感，如：心跳过快，肠胃不适等。
3-6mg/kg体重，

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比如你是一个70kg的成年人，那推荐你摄入的则是210mg-420mg，依据自己状态来进行调整，不过是不建议每日咖啡因摄入超过400mg，400mg对于大多数人来说是一个峰值。
这换算到一杯美式黑咖啡的话，一杯美式黑咖啡咖啡因含量在225mg 。如果是自己买的那种小包速溶黑咖啡，

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根据配料表的元素含量去计算就好。
对于健身者来说运动前30-90分钟来一杯咖啡是对运动表现提升的最佳摄入期，不过不建议太晚摄入，因为会影响到自己的睡眠质量，不利于肌肉生长恢复，还有就是咖啡和氮泵不要一起服用，以免咖啡因摄入超标。

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此外如果你有长时间喝咖啡习惯，或者服用氮泵的习惯，导致身体对咖啡因的耐受度增加，那咖啡氮泵这类产品对精神状态和运动表现效果也会随之下降。
这种情况你可以停用15-30天，耐受程度会慢慢恢复，或者把咖啡因摄入安排在比较重要的训练日，比如：练腿日，

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其他时间段不服用，这样长期来看咖啡因的效果会发挥到最大。

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总结
对于健身，减肥人群来说咖啡喝的话只推荐黑咖啡，热量低，效果也好，毕竟咖啡加入不同的配料，它的热量会翻许多倍，咖啡因的含量也随之降低，尤其是加入糖浆，

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奶油这类配料。
如果你是对健身要求不高，只想用咖啡提神，那来几杯卡布奇诺，拿铁是不错的选择，其实健身者也可以选择这类产品，只要注重热量的摄入就好，下图常见的咖啡热量，咖啡因含量可以作为参考看一下：

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