如果你整天坐在办公桌前 ， 那么一定要练习以下9个动作 ， 拉伸筋骨 ， 放松下背部 ， 让你保持脊柱的灵活性 ， 告别僵硬 ， 缓解腰背不适 。

本文插图
第一步：

本文插图

• 坐在椅子上 ， 右脚踝放在左膝上
• 保持背部伸展 ， 身体前屈向下
• 保持1分钟 ， 换边

第二步：

本文插图

• 坐立 ， 双腿并拢膝盖垂直地面
• 呼气 ， 身体向左扭转
• 左手放椅子后面 ， 右手放左大腿外侧
• 保持1分钟 ， 换边

第三步：

本文插图

• 坐立 ， 臀部贴近椅背
• 左手放在右耳处 ， 轻轻将头拉向左肩
• 保持双肩下沉 ， 保持1分钟 ， 换边

第四步：

本文插图
【[]9个简单的动作缓解肩颈，腰背疼痛不适，超级适合上班族】

• 坐立 ， 手臂前平举十指交扣
• 向上举过头顶 ， 呼气向左侧屈
• 肩膀远离耳朵 ， 保持1分钟 ， 换边

第五步：

本文插图

• 坐立 ， 脊柱立直
• 大臂外旋向后抓两边把手
• 肩胛骨靠向中线 ， 保持8个呼吸

第六步：

本文插图

• 迈右脚向前一大步 ， 左膝贴地
• 双手向上举过头顶 ， 肩膀放松
• 保持8个呼吸 ， 换边

第七步：

本文插图

• 仰卧 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部
• 保持臀部和下背部压向垫面
• 右腿伸直向上 ， 双手抱住大腿后侧
• 保持8个呼吸 ， 换边

第八步：

本文插图

• 跪姿 ， 双膝分开略大于髋部
• 大脚趾向触 ， 身体向前向下
• 双臂伸展向前 ， 保持1分钟

第九步：

本文插图

• 俯卧 ， 双手放在胸腔两侧
• 呼气 ， 双手推地抬头胸腔向上
• 感受到腹部的伸展 ， 保持1分钟

• ##民间野钓草鱼的4种钓法，简单快速效果好，大草鱼连竿上，很过瘾
• 搜狐新闻健康生活：简单有效的活力健身法，办公室一族的你一定要学起来！
• 耳朵的食物恋母亲节巧克力冰淇淋巴菲蛋糕，口感浓郁入口即化，自己做实惠简单
• 槐花摘点槐花吃算什么，真厉害的都开始扦插槐树了，超简单！
• 小马食图三种凉粉调配方法，简单好吃、味道独特，清凉解馋各有各的风味
• 瘦态慕教你自制凉粉，照这个做法和配方做，凉粉爽滑有弹性，做法很简单
• 吃货小萌萌简单好做的美味小吃，吃了还想吃
• 「榨菜」5月宁不吃肉，也要吃这菜，简单一做，鲜香开胃又营养
• 【猪肉】五月，少吃猪肉多吃它，才2元一斤，简单一炒，营养全面又好吃
• 丸了胡了浓香可口的咖喱土豆鸡块，专治没食欲，简单快捷，好吃到舔盘