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1.菜油
菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者 ， 特别是其中含有丰富的的钙元素以及铁元素 ， 对强健骨骼、疏通血液、降低血压有很好的作用 。

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2.牛奶
牛奶是一种天然的钙源 ， 它不仅含有大量的钙元素 ， 同时还含有大量的乳酸 ， 这种物质能够很好的促进我们身体对于钙质的吸收 。

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【北青网■多吃这几种食物 可以有效预防骨质疏松】3.黄豆
黄豆属于一种高蛋白食物 ， 其中所含有的钙元素也是非常多的 。

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4.黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食物 ， 其中所含有的补钙作用以及养生价值 ， 都是远远高于白芝麻数倍之多 。

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