手机屏幕不起眼的光

有这样一个很有意思的现象,养鸟的人,都会在鸟笼外罩一层笼衣 。这块不透光的布可以帮助小鸟稳定情绪,让它们在需要休息的时候安静下来,而不是一直叽叽喳喳叫个不停 。


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这个养鸟人们都在遵从的经验,其实同样适用于人类 。合时宜的黑暗,对于我们建立起平稳的情绪状态来说,大有裨益 。
01.人类也需要“小鸟的笼衣”黑暗对于我们内心的安抚作用,在一些人群中可能格外显著 。
Wehr等人在对一名双向情感障碍患者长达3年的跟踪实验中发现,患者的情绪状态与ta们的睡眠质量紧密相关 。
研究人员由此猜测,稳定睡眠时长、建立起规律的作息,能够帮助患者建立平稳的情绪状态 。
于是,他们对患者进行了并无药物参与的治疗——他们要求患者每晚处于绝对的黑暗中(无任何光线)长达14小时,时间从当晚6时至次日8时(在一段时间后,14小时被缩短至10小时) 。在治疗过程中,患者的睡眠变得规律,情绪状态也变得平稳,情绪波动减弱 。


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这种治疗方式,就像为患者披上了一层“小鸟的笼衣“,依托黑暗,帮助ta的情绪及身体进入平稳的状态 。
这种疗法的运用并非个例,它被称为黑暗疗法,即延长个体处于无光环境下的时长,并通过对光线的控制帮助我们建立规律的作息 。
Aiken指出,黑暗疗法同样适用于疗愈失眠、情绪低落、抑郁等生活中更为常见的问题,对于改善我们在日常生活中的情绪状态也会有帮助 。
02.为什么黑暗会有这样的效果?黑暗疗法的本质,是让人体的生物钟和大自然的生物钟匹配 。
生物钟又名自然节律,是指有机体以24小时为周期的变动 。我们可以将大自然的生物钟简单地理解为自然界的昼夜交替,而人体的生物钟则是我们身体的休息和工作节律 。
当代社会,我们的生活作息常常与自然界的生物钟相违背,加班、熬夜玩手机、和朋友出门小聚吃宵夜…夜生活和夜猫子,早已成为很多人的生活常态 。
O’Loughlin等人的研究表明,睡眠习惯与自然生物钟相违背的人更容易抑郁,主观上的幸福感也会更低 。当我们的人体生物钟与自然生物钟不匹配时,我们的激素分泌、代谢循环,以及对病原体的免疫保护等系统都会受损,我们的情绪也会变得更易波动 。


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因此,如果我们想要拥有快乐的心智、平稳的情绪状态,便需要努力建立起与自然生物钟匹配的作息模式,早睡早起,睡眠充足 。
尽管听起来很容易,但健康的作息模式却并不容易养成——不仅仅因为个人习惯,现代社会的各种人为光线都会使我们的身体保持在兴奋状态 。
那么,黑暗疗法对于我们还有什么借鉴意义吗?
有的 。
03.我们如何为自己制作一件“小鸟的笼衣”?一如前文指出,夜生活和夜猫子已经成为我们的生活常态,黄昏时段就丢开手机、关闭电灯,酝酿睡眠的生活模式并不现实,那么有没有那么一种方法,能让我们为自己制作起一件不影响基本生活的“小鸟笼衣”呢?
答案是肯定的 。既然“光”才是问题的根源,那我们就尝试从“光”处入手,由此,Aiken给我们的建议是,佩戴防蓝光眼镜 。
傍晚的光线之所以会严重影响到我们的身体对于昼夜的认知,很大程度上是因为人造光中的有害蓝光对人体褪黑素分泌的抑制 。
因此,佩戴防蓝光眼镜,可以帮助我们解决褪黑素受阻问题,从而建立起与大自然适配的身体节律 。Aiken建议大家从晚6点开始佩戴防蓝光眼镜,帮助身体促进褪黑素分泌(这时可以玩手机或电脑喔) 。
如果我们可以在全黑(指伸手不见五指)的环境中入睡,则可以在入睡时摘掉眼镜,反之要一直佩戴 。次日8点时,我们可以摘下眼镜,并注意一定不要在白天佩戴(当然,该时间不绝对,取决于日落和日出的具体时间) 。
如果你是想要改变作息方式的夜猫子,并发现自己常常难以入睡、焦躁不安,不妨试试为自己搭起特别的笼衣,在黑暗里,安稳地休憩 。
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