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学会科学的减肥方法 ， 比起盲目的节食要健康、合理得多 。 为什么减肥达人都不建议你进行节食减肥？因为节食会带来很多副作用 ， 最后还会让体重反弹回来 ， 变成易胖体质 ， 得不偿失 。

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我们减肥的根本目的是减掉体内多余脂肪 ， 恢复一副好身材 。 因此 ， 减肥的过程中 ， 不能以伤害身体为代价 。 我们需要学习科学、合理的减肥知识 ， 摒弃一些减肥恶习 ， 纠正减肥误区 ， 才能减掉脂肪 ， 保持身体的高代谢水平 。
减肥之前你需要知道 ， 体重是由多个组织构成的 ， 我们的器官、脂肪、肌肉、水分、骨骼等构成了体重基数 。 而肌肉是身体的瘦组织 ， 热量消耗是脂肪的2-3倍 。
当身体肌肉流失 ， 身体代谢水平就会下降 。 因此 ， 减肥的过程中 ， 我们需要减少肌肉流失 ， 才能在瘦身成功后减少身体反弹的几率 。

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我们来看看减肥达人分享的几条减肥秘诀 ， 他是怎么让自己瘦下来并且保持住好身材的？
减肥的人 ， 坚持“3不做、3坚持” ， 3个月后体重降到95斤！
1、不吃零食跟奶茶
让你发胖的很可能不是三餐 ， 而是三餐外的零食跟奶茶 。 你可能低估了一杯奶茶、一份炸鸡、一份薯条的热量 。

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一份100g的薯条 ， 热量达到了300大卡以上 ， 吃完却不觉得饱 ， 很容易就饿了 。 而一份100g的米饭热量是116大卡左右 ， 跟薯条的热量相差了到3倍 。
所以选择什么食材 ， 决定了你是什么身材 。 我们需要戒掉各种加工过度、热量高的煎炸食物、高糖分食物 ， 多一些天然、高纤维、低热量的蔬果 ， 才能降低热量摄入 ， 保持一副好身材 。

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【全球健身号@原创 减肥秘诀：坚持“3不做、3坚持”，体重降到95斤】2、不要大鱼大肉、三餐定时
三餐不能大鱼大肉 ， 烹饪的时候要清淡为主 ， 不要吃各种红烧肉、炸里脊、地三鲜、黄焖鸡等菜肴 。 我们要以蒸煮为主 ， 才能控制食物热量 ， 避免身材肥胖 。
减脂餐可以适量多吃一些水煮蔬菜 ， 三餐要定时 ， 养成肠胃消化记忆 。 早餐高蛋白 ， 补充一颗水煮蛋可以提高饱腹感 ， 午餐补充主食 ， 保持八分饱即可 ， 让你有精力进行工作 ， 晚餐粗茶淡饭 ， 多菜少肉 ， 20点前完成晚餐 ， 保持六分饱 。

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3、不要晚睡熬夜
熬夜的人 ， 身体激素分泌紊乱 ， 瘦素水平下降 ， 皮质醇水平上涨 ， 对脂肪无法产生抑制作用 。 长期熬夜的人 ， 不但身体衰老加速 ， 颜值分下降 ， 身材也会更加容易发胖 。
当你能保持23点睡觉 ， 保证7小时的睡觉时间 ， 一段时间后你会发现 。 自身的精力变得充沛了 ， 身体的代谢水平也提高了 ， 减肥速度明显加快了 。

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1、坚持早起排便
现在很多人都有便秘的烦恼 ， 而肠道迂回百转 ， 可以容纳10多公斤的垃圾 ， 过多的垃圾会影响身体健康 ， 导致废物循环吸收 ， 皮肤也会变得越来越差 。
你需要养成排便的习惯 ， 平时要少吃上火、煎炸食物 ， 多喝水、多吃蔬菜促进肠胃蠕动 ， 才能帮助身体排便 。 每天早起去厕所蹲一蹲 ， 养成习惯 ， 久而久之你就会按时排便了 。

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