本文插图
放松、休息
2、冲热水澡或者是泡热水浴
热水的温热作用 ， 可以改善血液循环 ， 加速代谢废物的排出过程 ， 有利于体力的恢复 ， 有条件的可以泡泡热水浴更有利于恢复. 。
3、按摩
对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩 ， 能有效的消除疲劳 。 建议轻轻的 ， 长时间的揉捏 ， 然后敲打 ， 即可感受到恢复的效果 。
4、频率
刚开始时的打球频率不易过高 ， 最好是隔2-3天打一次 ， 一周2次即可 。 等适应后如果有条件就可以适当增加打球频率了 。
要想真正健康、长远地享受运动带给我们的快乐 ， 我们就要切记：打球前多热身 ， 避免带病运动 ， 打球时要放松 ， 切忌过于剧烈 ， 打球后注意休息 ， 帮助肌肉恢复 。

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