增肌■想要最大化增肌，你应该一周练几次？其实先放弃分化训练才是重点( 二 ) 增肌|健身|分化|肌肉

而对于中高阶的训练者，可以根据自己目前状况，选择短期或者长期的推拉蹲训练或者上下分化训练，进行每周4~5练。然后再根据自己的经验，选择适合自己的动作和技巧，以及经常观测自己的周期训练表现和效果，再做以适当的调整。

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为什么这里我们不太推荐细分化的训练？
这是由于为了最大化的增肌，很多肌肉需要更高的训练频率，也正是基于这个原因，很多人在分化训练时并不能保证自己能够完成这种目标。例如总会出现练了2次背，但胸部只练了1次的情况。
另外不同的肌群，对不同的强度，训练容量，频率安排也会不同。因为不同的肌肉，它们的恢复速度也是不一样的。比如腹肌，三角肌，包括前臂和小腿这些肌群都恢复的更快，也可以训练得更加频繁。
但也有些肌肉并不能经常处于训练之中，如腿部肌肉的股四头肌，腘绳肌。
所以，对很多健身者而言，分化训练并不是最佳的训练选择。

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好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
【增肌■想要最大化增肌，你应该一周练几次？其实先放弃分化训练才是重点】我是波普董，只说你能看懂的健身知识。