采取同样动作进行
因脚踩地可减低体重负荷
或者在体前放一稳定的高凳
在练习中需要帮助时
收腹抬腿 ， 把两脚轻放到凳上即可
当一组动作能轻松完成12个以上时
就应负重练习
如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法
NO.6 推举
▼
宽阔圆浑肩膀之必备！

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在健身房里逛一圈
你就会学到无数种推举的方法
无论是哑铃还是杠铃
推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激

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正确的站立推举
是保持肩膀力量和健康的必做动作
大重量的站立推举能练到肩膀、手臂
胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉
是对站立时全身力量最好的挑战
NO.7 划船
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锻炼背阔肌效果
最好、最快、最常用的动作

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杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌
效果最好、最快、最常用的训练动作之一
利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌
划船会集中刺激你的上肢
给背部带来超级增长！

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这7种动作最常见
也最有效
想从健身小白进阶成大神
这些动作一定要练熟！

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