『腹肌』腹部肌肉“临阵脱逃”，“盛夏”一盘散沙？别怕，兵法如下！( 二 ) 腹肌|肌肉|肚子

不要转动肩膀，利用腰腹部的力量转动上半身。

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5、仰卧起身卷腹

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6、仰卧抬腿卷腹

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【『腹肌』腹部肌肉“临阵脱逃”，“盛夏”一盘散沙？别怕，兵法如下！】7、仰卧屈腿卷腹

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8、屈腿卷腹

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9、仰卧卷腹plus

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你以为这就结束了，不！这只是第一轮，仙女，休息三十秒，第二轮开始！
你肯定要问了：人家的教程一个动作就休息三十秒，你是假的吧！
其实，小编准备的这套动作，自己实实在在体验过，这一套动作并不剧烈，是慢速的，但是每个动作又恰到好处地利用到腹部的力量，做完会喘，但是绝对不会让你瘫在瑜伽垫上，害怕下一次锻炼的到来。
两轮加起来一共18个动作，每组30秒，共9分钟，湖南台的广告时间差不多就能做完这套运动emmmm ，仙女坚持做两周，小腹就会变紧实。不过，一定记住多方面的配合，饮食、睡眠都不能掉队。这套动作会让你体验“温柔如水”的力量。