蛙泳怎么游的快 蛙泳怎样游得快



(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看)要想蛙泳游得快,先掌握基本动作要领才行 。蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿 。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作 。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿 。


蛙泳基本动作要领


/ 1 / 臂部动作 ① 外划 。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上) 。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划 。② 内划 。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸 。③ 前伸 。双手向前伸(肘关节伸直) 。
要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的 。

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双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气 。


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/ 3 / 腿部动作 ① 收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力 。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近 。② 翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W” 。③ 夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈 。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹 。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对 。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快 。④ 停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒) 。


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蛙泳提速升级


蛙泳升级 1

大家看到,蹬腿,换气,身体位置,都没有什么大问题,划手问题也挺标准的 。就是没停顿,就是没漂浮 。
蛙泳的升级 2
如何停顿,怎么漂浮?
蛙泳一个周期动作做完,漂一会儿,是很必要的,这会给你带来效率,让你体验到蛙泳动作的节奏,而且对于游泳一直很紧张很慌的人来说,能给你带来一些平静,节省体力,能游得更远 。但是大家可以看到,划手没力气,蹬腿没力气,换气都还只是像初学者一样露个头出来而已 。
蛙泳的升级 3
接下来,是最关键的,动作的速度、力量都要起来 。但这两点不是一蹴而就就能练起来的,这要你的身体从一个慢动作模式转移到快动作模式,有个适应的过程 。所以你需要的是更多的耐心和勤奋的练习 。
蛙泳的升级 4
如上所说,动作练熟悉之后,加上缩短漂浮时间,加快动作频率,控制好动作节奏,速度就快起来了 。但说起来容易,做起来,没那么容易 。其实缩短漂浮时间和加快动作频率,说的是一个意思 。相信很容易能做好 。这一步的难点在于控制好动作节奏 。