「咖啡」工作时昏昏欲睡？这22种简单技巧，研究证实有效醒脑咖啡

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每到下午三点，你是不是开始眼皮和脑袋都失去控制，对着电脑呈现梦游状态？本文从食物、环境、身心技巧着手，提供22种快速又方便的方法，让你花几分钟甚至几秒钟，就能轻松增加能量、集中精神，顺利迈向打下班卡的美好时刻。工作时昏昏欲睡？这22种简单技巧研究证实有效提升能量
用食物提升能量
1.喝一杯咖啡：靠咖啡提神也别喝太多！一杯就够了。 2012年一项研究发现，喝一杯咖啡足以使长时间困倦的司机对方向盘更加警觉。
2.吃巧克力：巧克力虽然也含有咖啡因，但这并不是让人快速清醒的主要原因。研究发现，可可黄烷醇可能提高人的认知能力，其中黑巧克力中的黄烷醇含量又比牛奶巧克力（白巧克力）高。
3.做咀嚼动作：人们常在开长途车时嚼一块口香糖，以保持头脑清醒，研究显示嚼口香糖可以提高机敏性，并且改善情绪。
4.多喝水：「每天喝足够的水」是大家都知道却鲜少人做到的事，但即使是轻度脱水都会让你困倦，因此疲劳感爆发时，试着喝一两杯热水吧！
5.正常吃饭：身体的能量需要燃料，而燃料来自食物。没有食物，你的精力和情绪都会急剧下降。 2000年一项研究发现，经常进食可以增强能量、改善记忆力和动力。要注意的是，睡眠不足可能导致你吃更多零食，进而吃下更多垃圾食物。
改变环境打起精神
6.打开窗帘：环境提示对人体能量扮演的重要性，有如人体的开关（又称昼夜节律），阳光也可以减缓季节性情感障碍。如果你唾手可得阳光充足的窗户，就不用安排做光照治疗了。
7.把灯光转亮：如前述，阳光是最有效的，因为昼夜节律对我们有很大的影响，但一项研究发现，要在一天当中任何时段感觉清醒，打开一盏灯就能办到了。
8.放一盆绿色植物：成天闷在办公室不流通的空气中，室内空气污染物可能对健康产生长期或短期影响，包括消耗能量、过敏，让人昏昏欲睡。如果增添一盆室内植物，能帮助让空气更干净，也让心情更美丽。
9.闻柠檬的气味：闻某种气味会带来多种情绪上的好处，这是芳香疗法的一环。而柠檬油是种刺激性的香气，也是对人体有效的精油之一，柠檬气味早在2008年就被研究证实可改善人的情绪。
10.看一些红色：红色与胜利、自信心有关，尝试看一些红色、紫色的色调（或穿上它们），可使自己更加清醒。
【「咖啡」工作时昏昏欲睡？这22种简单技巧，研究证实有效醒脑】11.出去走走：走出办公室、走向户外，如果附近没有树林没关系，有种植绿色植物的公园就可以了。根据2010年一项研究，仅在户外20分钟就足以让人感觉更活耀。
在办公桌前的身心苏醒技巧
12.伸展：研究显示，做一些瑜伽伸展能使人感到精力充沛且充满自信，工作空档就伸展一下吧！
13.加快思考：眼皮下垂时头脑可能也处在浑沌状态，但此时如果让大脑更快地运作，可能会帮助身体适应。根据2006年一项研究，更快的思考（例如更快的阅读速度、小组讨论或学习新概念）会让人感到精力充沛。
14.深呼吸：研究发现，以瑜伽使用的腹式呼吸法让气体通过横膈膜，能促进血液循环，也可能会增加你的能量。
15.找个有趣的事做：你可以计画在每天最困的时间（通常是下午3点左右），执行一天中最有趣的任务。研究显示，对一项任务感兴趣会使人更容易保持警觉性。