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三、转体：
坐在瑜伽垫上 ， 上半身挺直 ， 收紧腰腹 ， 让上半身后仰 ， 和地面呈60°左右的夹角 ， 弯曲膝盖 ， 双腿分开向上提起 。 双手放在胸前并向左移动 ， 同时身体也向左做转体动作 ， 坚持2秒的时间 ， 回到初始动作上 ， 向右继续同样的动作 。

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四、触碰脚跟：
面部朝上躺在瑜伽垫或者地面上 ， 弯曲膝关节 ， 脚掌踩实地面 ， 双手放在身体两侧 ， 准备动作结束后 。 头部、颈部、上背部、胳膊离开地面 ， 将腹部收紧 ， 然后上半身向左移动 ， 直到手指触碰到左侧脚跟 ， 还原动作 ， 身体向右继续重复动作 。
【小蛮腰@Lisa的天使面孔＋小蛮腰，好身材练出来，4个动作让你缩小腰围】结语：以上的四个动作 ， 都能很好地训练到你的腰腹部 ， 如果你也想拥有Lisa的小蛮腰 ， 那就赶快动起来吧 。
（图片来源于网络 ， 侵删）

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