再贵的筋膜枪筋膜枪为什么这么贵 _小知识

筋膜枪可以说是到处都是。某宝上搜索可以说是样式繁多。运动员在使用它们，健身教练也在使用它们，甚至演员明星也都在使用，这似乎变成了一种流行趋势。

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这种流行有充分理由的，我在之前的文章中也分析了筋膜枪的实际价值和作用。它的确是有效果的。不过在大家都在追捧筋膜枪的同时，有没有想过一个问题，那就是筋膜枪实际上只有在你正确使用它们的情况下才会起到更好的作用。

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什么是筋膜枪？

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如果你不熟悉，筋膜枪是一种可以让人们随时随地给自己快速、有力按摩的设备。
不难理解为什么这些设备被称为筋膜枪，因为它们看起来有点像手枪。
简而言之，市面上可以见到的筋膜枪功能、样式、操作都差不多。一把好的筋膜枪能迅速向你的肌肉组织施压，减轻疼痛和僵硬。
筋膜枪是怎么工作的？

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筋膜枪使用冲击或振动方法，有时两者同时进行。这两种方法都会对软组织起效，专家认为这可以减少肌肉酸痛和运动后疲劳。
如何正确使用筋膜枪为了充分利用你的筋膜枪，知道如何正确使用它是很重要的。不恰当地使用按摩枪会导致受伤，同时也在浪费金钱。
以下是在不同情况下使用筋膜枪的一些技巧。
锻炼前使用筋膜枪

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训练前的筋膜枪，可以通过增加在训练中锻炼的肌肉的血流量来帮助你热身。在热身时使用按摩枪也可以在锻炼前改善你的关节活动范围。
要在锻炼前使用筋膜枪，先花一到两分钟按摩你计划锻炼的主肌肉群，再花30秒按摩辅助肌肉群。
例如，如果您计划进行腿部训练，请尝试以下训练前筋膜枪程序：
每边股四头肌60秒、每边腘绳肌60秒、下背部30秒、每只小腿30秒
不到五分钟，你就可以促进血液循环，让肌肉做好锻炼的准备。不过，不要忽视其他重要的热身活动，比如动态拉伸和轻量有氧运动来提高心率。筋膜枪并不能取代其它热身运动。
运动后使用筋膜枪

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锻炼后，你可以用你的筋膜枪来放松。运动后的按摩可以帮助你的身体从一个运动状态恢复到休息状态。从理论上讲，筋膜枪可以帮助你放松神经系统。
此外，筋膜枪能在运动后保持血液循环，为疲劳的肌肉提供氧气和急需的营养。
最后，锻炼后的按摩可能有助于减少肌肉的炎症，这有助于减少锻炼后的肌肉酸痛（肌肉酸痛被认为是由于肌肉纤维的微观撕裂和组织的炎症引起的）。
用筋膜枪缓解肌肉酸痛

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你可能会注意到一两天后你的肌肉变得非常酸痛。这被称为迟发性肌肉酸痛，筋膜枪可以在一定程度上帮助缓解这种情况。筋膜枪不能完全消除酸痛，但可以暂时缓解。
要使用筋膜枪治疗肌肉酸痛，请将速度和深度设置调整到不会引起疼痛的档位上。因为疼痛的肌肉往往是敏感的，所以略低的档位设置可能更有帮助。
一旦你找到一个感觉良好的设置，对每个疼痛的区域，使用筋膜枪一至两分钟。
什么情况不要用筋膜枪

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一般来说，筋膜枪是安全的。不过，你应该知道也有一些情况不建议使用筋膜枪。情况如下：
肌肉骨骼损伤，如已经发生的扭伤和拉伤
瘀伤或开放性伤口位置
如果你有严重或暂时无法解释的疼痛
如果你有关节炎、骨质疏松症、纤维肌痛或其他肌肉骨骼疾病
多久使用一次筋膜枪

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如果你已经熟练操作，并且不超过以上的建议使用时间，你可以安全地每天使用筋膜枪（大多数按摩枪都附带说明，说明中也会告知使用该设备的时间）。
在一块肌肉或肌肉群上使用筋膜枪太久可能会导致敏感或疼痛。使用筋膜枪太少，你可能得不到相应的效果。如果您不确定使用筋膜枪的时间是否正确，请参阅所购买设备的说明。

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