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将左腿的后腿放在凳子上 ， 凳子的高度不要超过膝盖的高度 ， 将重心放在左腿上 ， 沿对角线向后坐深蹲 ， 臀部和大腿前侧发力 ， 两腿交替进行 。
动作三：深蹲跳

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首先 ， 做深蹲 ， 向下蹲的时候要注意 ， 大腿与地面平行 ， 膝盖保持与脚尖的方向一致 ， 背部挺直 ， 然后 ， 腿部向上发力快速地向上跳起来 ， 手臂随运动自然变化 ， 双脚离地 ， 落地后再次深蹲 。
四、写在最后的话
以上就是所有我想和大家分享的 ， 最后的3个动作也是经过亲测有效的 ， 只要我们不放弃 ， 减脂的同时增肌就不会是痴心妄想 。 相信我们每个人都想要完美的身材 ， 而运动就是大海里的孤舟 ， 也是唯一的捷径 。 只要我们坚持不懈 ， 就可以看到明显的效果 ， 为了我们的目标让我们一起加油！

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