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3、战士三式：伸展身体的整个前侧 ， 加强大腿 ， 脚踝和背部力量 。
双脚分开站立 ， 右脚指向垫子的顶部 ， 左脚稍微向内转 。 肩胛骨向上背部靠拢 ， 保持骨盆朝向正前方；重心落在右脚跟上 ， 然后呼气 ， 右膝弯曲 ， 让小腿胫骨垂直于地面 ， 手臂用力向上伸展 。 左脚点地 ， 缓慢抬起左大腿与地面平行 ， 扩展腹部和胸部 ， 轻轻仰起头 ， 向上凝视大拇指 ， 坚持一分钟 。 收回动作 ， 换边练习 。

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4、战士二式：一个强大的全身力量增强器 ， 在减掉大腿前侧脂肪的同时也增加耐力 。 伸展大腿内侧、腹股沟和胸部；还有助于缓解背痛 ， 促进消化 。
双脚分开站立 ， 右脚指向垫子顶部 ， 左脚稍微向内转动 。 双臂平行举起 ， 右腿屈膝90度 ， 保持身体垂直于地面 ， 延长肩胛骨之间的空间 。 拓展锁骨 ， 髋部稍下沉 ， 眼看右手方向 。 坚持一分钟 ， 收回动作换边练习 。

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5、女神式：是腿瘦的好神器 ， 加强整个下半身 ， 包括臀大肌、臀部、大腿、小腿和脚踝力量 。 打开臀部和胸部 ， 拉长脊柱 ， 还能提高平衡感、注意力和集中力 。
① 双脚分开站立 ， 约两倍肩宽距离 ， 双手叉腰 ， 脚趾稍微向外转 。
② 呼气时 ， 屈膝 ， 臀部向下蹲起 ， 努力让大腿与地面平行 ， 但不要强迫自己做下蹲 ， 双手在胸前祈祷 。
③ 尾骨稍微向内收 ， 保持膝盖和脚趾在一条直线上 ， 放松肩膀 。
④ 眼看前方 ， 保持10次呼吸 ， 慢慢收回动作 。
以上这几个动作 ， 除了可以减掉大腿前侧脂肪之外 ， 还可以很好的加强腿部力量 ， 当然前提条件是要坚持 。

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温馨提示：
①练习站立的体式可以在短时间内增强下半身的力量 ， 但是要记住永远不要强迫自己去做现阶段无法完成的动作 。
②如果臀部、膝盖或脚踝经常受伤 ， 应避免练习这些体式 ， 如果你有任何健康问题的担忧 ， 一定要在练习瑜伽之前向医生咨询 。

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【「瑜伽」好烦恼！如何减掉大腿前侧脂肪？加强腿部力量锻炼是重点！】如果大家还有补充的 ， 欢迎留言评论 。 愿美眉们早日减掉大腿前侧脂肪 ， 收获一双小细腿！

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