『胸肌』怎样能使胸肌更厚？坚持这几个动作，变成肌肉男胸肌|俯卧撑|胸大肌|肌肉|胸部

导语：对于男生来说，结实的胸肌绝对可以称得上是令人骄傲的资本。宽厚的胸肌不仅可以使身体看起来更加强壮，而且可以撑起衣服，毫无疑问是穿衣有型的典范。但是很多人都是兴致勃勃地开始健身，练习下来却收效甚微，难免懊恼气馁。很可能是练习方法错误，或者动作不规范导致的。不管是器械训练，还是徒手训练，都有很多动作技巧，你注意到了吗？

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知己知彼，才能百战不殆。在锻炼之前先了解胸肌，它呈扇形分布于胸廓的前上部。胸肌可以分为两大部分，分别是胸上肢肌和胸固有肌。再细分胸上肢肌主要有胸大肌，胸小肌和前锯肌，胸固有肌是由肋间外集合肋间内肌构成。因为胸大肌处于主要位置，所以我们平时所说的锻炼胸肌主要就是锻炼的胸大肌。胸肌的作用也不容忽视，它可以牵动骨骼和关节运动，辅助上肢活动，还可以协助呼吸。

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厚实、有型的胸肌不仅仅能给人视觉的冲击，对上肢的承重能力也有很大的影响。当我们胸部肌肉群足够发达时，提重物，搬东西时就会明显感觉容易很多。这是因为在双臂工作时，胸部肌肉联合肩部、背部肌肉一同发力，将重力分散开，就会使人感觉没有那么吃力。因此，无论是追求身体形态的完美，还是更高的健康水平，锻炼胸肌都是不应忽略的项目。

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如何才能增厚胸肌，让胸前肌肉线条更流畅？这几点你必须知道：
一、锻炼前的热身运动不能少
胸肌锻炼强度较大，而且经常会需要上肢负重，如果盲目训练，很可能因为用力过猛造成肌肉、关节受损。选择常规的俯卧撑作为热身动作就可以，重复动作，收缩和舒展会打开胸部肌肉，避免运动过程中的肌肉拉伤。准备动作的俯卧撑可以做到力竭为止。

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二、动作的选择
胸肌锻炼方式有器械训练和徒手训练两种。
一）器械训练
通常是在专业健身场所内进行，借助各种工具，主要是通过手臂进行锻炼，因为机械给予的力量较大，训练效果更佳，见效更显著。下面是几个作用较大的动作，以及动作过程中应注意的问题：
1、卧推
卧推作为胸肌锻炼的主心骨，动作一定要大，做“半程”不仅没有效果，还极容易受伤。动作过程中要放慢速度，缓缓举起，缓缓放下，让肌肉舒张到最大程度，再缩小到最短，这样效果最好。
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2、下压哑铃飞鸟
动作前将躺凳角度调节至与地面成30-45度角位置，这样的角度能使胸大肌得到最大程度运动。动作过程中，双臂竖直但不能锁死，向外舒展到最大程度。

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3、绳索夹胸
握绳索时手腕稍向内侧扣，避免拉伤腕关节。该动作对肩关节也有较强的要求，这就需要动作放缓，收缩和舒张到位。