『胸肌』怎样能使胸肌更厚？坚持这几个动作，变成肌肉男( 二 ) 胸肌|俯卧撑|胸大肌|肌肉|胸部

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二）徒手训练
徒手训练主要是依靠花式俯卧撑。俯卧撑训练在家就可以实现，方便上班族，工作繁忙没时间去健身房的朋友。但是毕竟俯卧撑的强度不如器械大，见效会慢很多，但只要坚持肯定有收获。这就要求我们，徒手训练时尽量每组动作做到力竭再休息，动作与动作之间休息时间尽量缩短。看一看究竟有哪些花式俯卧撑动作会对我们有利：
1、宽距俯卧撑
通过加宽双手接触地面的距离，使得身体向下时的冲力更大，胸部肌肉得到的舒张程度也更大。有宽距俯卧撑，自然也有窄距俯卧撑，它也是可以尝试的动作。

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2、跪式俯卧撑
保持跪立姿势在瑜伽垫上，小腿交叉并向上举起，做俯卧撑。注意动作过程中保持背部挺直，下压幅度要大。

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3、上斜俯卧撑
选择合适高度的凳子支撑起身体，双手所处的位置要适中，既要保持身体平衡，又必须能使胸部肌肉充分发力。运动过程中双腿挺直，不能弯曲。

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三、锻炼频率
虽然说胸部锻炼是高强度健身项目，但是强度要加强在每次训练的过程中，我们可以增加每个动作的次数，增加时长，练到力竭。高强度训练过后，要给肌肉充足的恢复时间，因此运动频率不宜过于频繁，每周锻炼2-3次就可以。
结语：线条流畅、宽阔有力的胸肌，总是能给人安全感，所以拥有胸肌的男生总能引起女生的尖叫。你也想要练就完美的胸大肌吗？注意以上几点，再配上专业的动作，身形肯定会有巨大改变。