调整方法：不要抬头看 ， 也不要看得太远 ， 试着把目光投向指尖或垫子的顶端边缘 ， 这样可以帮助练习平板支撑姿势安全和正确
为什么正确练习平板式如此重要？
正确练习平板式可以保护自己不受伤害 ， 也可以最大限度地利用这个体式 ， 为做更高难度的体式做准备 。

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如何进入平板式：
①、四角跪姿开始
②、手腕放在肩膀下面 ， 保持平稳均匀地呼吸 ， 专注于当下
③、张开手指 ， 用力向下按压 ， 支撑起手臂与肩膀
④、眼看双手 ， 拉长颈部后侧 ， 将腹肌拉向脊椎方向
⑤、回勾脚趾 ， 双脚向后退一步 ， 让身体和头排成一条直线
⑥、保持大腿向上抬起 ， 注意不要让臀部下沉太低 ， 如果屁股向上翘 ， 调整身体 ， 让肩膀正好在手腕上方
⑦、收缩腹肌时 ， 将骨盆向脊椎方向内收 ， 保持头部和脊椎在一条直线上 ， 展开肩胛骨和锁骨
⑧、保持这个姿势 ， 平稳呼吸五次 ， 如果想增强力量和耐力 ， 坚持5分钟 。

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温馨提示：如果你有腕管综合症 ， 不要练习完整的体式 ， 可以屈膝跪地练习半平板式 ， 要么做肘板式 。 患有骨质疏松症的人也应该避免平板式的练习 ， 因为会有骨折的风险 。 总之在自己的能力范围内练习 。 如果任何健康问题 ， 请在练习之前先向医生咨询 。
【平板式：瑜伽「平板式」看似简单，很多人练习时，却常易犯这些错误】今天就先到这里了 ， 以上都是个人的一些看法 ， 如有补充可留言评论 。 （图源网络/侵删）

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