【拉塞拉】从青铜到王者，60年前美国人这样玩转体育课，学生个个肌肉豪横拉塞拉|美国|肌肉|俯卧撑|跑步

有没有一种体育课，让你真正感受到“训练的乐趣” ，并带来强壮的身躯？
直言不讳的讲，我们的体育课设计得很一般，如果你还记得中学时代的体育课，一定会万分悔恨：为什么当初尽做一些无用的跑步、篮球、跳远？而不是真正的去健身运动——我指的是那种能让人强壮、能练基础力量、能自卫、懂运动基础知识的体育课，而非一蜂窝涌进球场开始秀技术的那种。
一节课是45分钟。集合和报数需要十分钟，老师讲话需要五分钟，热身需要五分钟，然后就是开始跑步——除了出一身汗，我觉得一点用处也没用。
以上是吐槽。
最近，我找到了一个堪称中学体育课的经典范例，联系到《健身树洞》是一个健身自媒体的现实，我感到有越来越多的人怀念那种纯粹的健身锻炼，而不是无聊的跑步和打球。下面，我将介绍这个体育课的经典范例。

文章插图
拉塞拉高级中学（La Sierra High School）是上个世纪美国加州的一所默默无闻的学校，但在1960s年代，这所学校有一个很辉煌的成绩：他们设计了一套另类的体育课程，这套课程之后被肯尼迪总统所选中，成为整个六十年代最有趣的健身现象。

文章插图
当时拉塞拉高中的校长Stan LeProtti为这个体育课程定制了三个目标：促进健康的运动（包括传统健身、健美操和体态改善）、防御技艺（自卫和集体防御）和体育教育（体育、游戏、玩乐和理论）。
在拉塞拉，学生们每天进行400米的慢跑和12分钟的力量耐力训练。这是必须要做的，除此之外，还有一些分层训练。
分层训练很有趣，也是这套体育体系的关键之处。

文章插图
所有学生体育课时都会穿上体育短裤，这种短裤有不同的颜色，不同颜色的队伍所训练的项目不一样，也区分了他们的等级：所有人一开始都是白裤队，接着在完成一系列测试后，开始往上升为红裤队和蓝裤队，再往上是黄金队，最顶级是海军蓝队，只有极为精英的学生才有资格穿上这种短裤。
现在学生的等级是这样的：青铜、白银、黄金、铂金、钻石、王者。你懂我说的是什么吧。

文章插图
每年，拉塞拉高中有两次体能测试，通过测试的人，能往上穿更为荣耀的体育短裤。从白裤到红裤队，测试项目如下：
引体向上: 10个
俯卧撑: 32个
Dips: 12个
仰卧起坐 (2分钟): 60个
立定跳远:2.1米
折返跑(200码， 50码折返一次，总共约182米): 34 秒
攀绳：5.5米
敏捷跑: 20 秒
800 米跑: 3分钟
1600米: 7分钟
负载步行(背10磅重物)：800米
模拟垂直攀岩:完成6个洞的插杆
自由泳45米: 36秒
10个引体向上对于现在绝大部分成年人来讲，都是一件难事，更何况还有攀绳这种力量+技巧高要求的项目。

文章插图
越往上走，越残酷。 Stan LeProtti要求学生们每一项标准都要达到预定目标。白裤队最低要求要做6次引体向上，穿上蓝色短裤是件大事，金色短裤则是令人豪横的，想要晋升到海军蓝级别，必须做34次引体向上、背着人走5英里。拉塞拉高中历史上只有19个学生穿过海军蓝短裤。