【拉塞拉】从青铜到王者，60年前美国人这样玩转体育课，学生个个肌肉豪横( 二 ) 拉塞拉|美国|肌肉|俯卧撑|跑步

Stan LeProtti认为，学生们均衡的身体素质比少数几个精英更有用、更可取，他想要全体提升，而非培养特定的运动员。每个学生每天都要进行之前所述的12分钟力量耐力训练，来达到测试要求。
每个颜色的队伍，每天都会有相应的训练项目等着他们，拿最基础的白裤队来说，他们要做：
侧跨跳跃- 5
俯卧撑 – 5
“大风车” - 5
俯卧撑 - x5
全弯腰拉伸 – 5
侧跨跳跃- 5
俯卧撑- 5
侧跨跳跃 - 5
俯卧撑 - 5
踮脚跳 - 50
俯卧撑 - 5
臀推 – 5
登山跑 – 50
俯卧撑 - x5
敏捷跑 – 400m
这些训练不需要任何设备，准备好了就可以做。
拉塞拉的体育课，简直就是现代版的斯巴达训练。之后，有很多媒体争相报道，这引起了刚成为美国总统的肯尼迪的注意。肯尼迪成为美国人最为怀念的总统之一不是没有原因的，除了帅气以外，肯尼迪还特别注重健身锻炼。在上任后，发布了“The Fitness Program” ，还设置了一系列赛事和奖项，号召全民健身。

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1962年，肯尼迪总统公开写稿呼吁其他学校使用拉塞拉的体育课程，之后，美国范围内有4000多所学校采用了这套体育课程。除了男子标准外，当中也包括优化版的女性训练项目。
当时，最热的泛时尚杂志《LOOK》这样总结拉塞拉高中的成绩：“The program, in sum, not only builds physical fitness, but good Americans”（总之，这个项目不仅能锻炼身体，而且能培养出优秀的美国人）。

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接着，从60-80s ，在拉塞拉体育课程影响下的人长大了，他们有的人成为士兵，有的人走向职业健身、健美，刮起了全民健身风潮，八十年代人们自由的训练和展示躯体之美。于是，在健身领域，直接开启了“黄金时代” ，涌现（吸引）了诸如施瓦辛格、哥伦布、弗兰克等一大批健美巨星。直到现在，美国的健身氛围依然高居榜首，各种健身主题公园、主题健身房眼花缭乱，拉塞拉训练的社会版——crossfit接下了重要的一棒，让更多的人拥有强健而均衡的体质。

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黄金时代的健美巨星们
1982年，拉塞拉高中关闭，此后，这套体育课程便消失了。
2016年的时候，一位名叫Doug Orchard的电影制作人拍摄了一部有关拉塞拉高中的纪录片，来展示当时行之有效的体育课程，他决定以这部片子，来重新激起人们心中的健身梦，以及希望对当前的体育课程的改革做些帮助。

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树洞君记得，小学甚至中学的体育课本上，画了很多拳法，还有很多篮球运球技巧之类。人们强调动作的标准和所谓的团队精神，但很可惜，我们的体育课被占用了，即使不被占用，也仅仅只在操场集合，然后围着操场跑几圈。而所谓的投篮测试、颠球测试，最大的用处是，让我们更讨厌这些运动。
现在，我们终于明白，力量是怎么一回事，速度和耐力又是怎么一回事。但即使我们能分清各项训练所激活的肌肉，在面对最为简单的硬拉、卷腹训练中，也要争个不休：这也错了，那也错了。