之前小编分享的瑜伽球序列都是偏大强度、暴汗塑形的序列比较多！今天小编想要分享一套较为舒缓 ， 带有理疗性质的瑜伽球序列给大家！
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这套序列可以加强背部深层小肌肉群 ， 稳定脊柱 ， 同时加强脊柱的灵活性 ， 每个人都适合练习 ， 坚持练习 ， 还能让背部越练越薄哦！
动作1、
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- 山式准备 ， 吸气 ， 身体半前屈
- 双手推瑜伽球向前 ， 脊柱延展
- 呼气 ， 收紧核心 ， 卷尾骨
- 含胸弓背向上 ， 重复练习10-15次
动作2、
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- 保持上一动作的基础
- 呼气 ， 收紧核心 ， 屈髋、屈膝向下蹲
- 吸气 ， 还原 ， 重复练习10-15次
动作3、
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- 保持半前屈的动作 ， 双手伸直向前
- 手掌下方压住瑜伽球
- 呼气 ， 收紧核心 ， 左腿微微屈膝
- 胸腔扭转向右侧 ， 右手向上伸直
- 吸气 ， 还原 ， 重复10-15次后换边
动作4、
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- 身体中段俯卧在瑜伽球上 ， 手肘落地
- 呼气 ， 收紧核心 ， 双腿向上抬高
- 注意控制腹部 ， 不要让球动来动去
- 吸气 ， 还原 ， 重复练习10-15次
动作5、
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- 保持上一动作的基础 ， 双手向下推地
- 吸气 ， 脊柱延展 ， 胸腔微微离地
- 呼气 ， 收紧核心 ， 重心微微前移
- 保持3-5个呼吸 ， 重复练习5-8次
动作6、
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- 坐立在瑜伽球上 ， 屈双膝脚踩地
- 骨盆微微后倾、卷尾骨
- 吸气 ， 双手向前伸直平举
- 呼气 ， 收紧核心 ， 身体向后倾
- 吸气 ， 还原 ， 重复练习10-15次
动作7、
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- 保持坐姿 ， 双手向前平举伸直
- 呼气 ， 收紧核心、卷尾骨
- 吸气 ， 骨盆向前转动 ， 双腿蹬直
- 脊柱延展 ， 双手向上伸直
- 重复练习10-15次
动作8、
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- 保持坐姿 ， 呼气 ， 收紧核心
- 卷尾骨 ， 身体微微向后倾
- 吸气 ， 双手向前伸直前平举
- 呼气 ， 收紧核心 ， 右手向右后侧打开
- 胸腔扭转向右侧 ， 左右交替练习
- 重复练习10-15次
动作9、
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