孩子运动时该怎样喝水运动时怎么喝水 _小知识

#知识迎虎年，开挂一整年#
俗话说“生命在于运动”
运动可以锻炼身体
令人身心愉悦
孩子天性好动
一运动就容易满头大汗
孩子的新陈代谢比成年人快，每天需水量比成年人也多。在运动量加大时，孩子消耗的能量增加，出汗增多，更需要合理地进行水分的补充。

文章插图
孩子运动时该怎样喝水？让我们一起看一看吧！
在运动的过程中，肌肉收缩，蛋白质合成增加，通过出汗和呼吸，把身体里的代谢产物排掉。在出汗的时候，水和盐分都在丢失，水丢得多、盐丢得少，称为高渗性脱水。
这时候体内既缺盐也缺水，人们就会感到口渴。
那么，如何科学补水呢？

文章插图
诀窍是“少量多次”
一.运动前2小时补充500毫升水，
前15分钟再分2至3次,
补充约300毫升的水；
二.运动时15至20分钟补充一次，
【孩子运动时该怎样喝水运动时怎么喝水】一次补充50至100毫升的水，
可分5至6次喝完；
三.运动后补充800至1000毫升的水，
也采用“少量多次”的方法喝完。
运动中和运动后应该喝些淡盐水，体内出现盐少水多时，就会造成低渗性脱水。低渗性脱水症状是大量地出汗，却越喝水越渴。这时就不应单纯地补水而是要适量补盐。单纯地补水可导致意识丧失甚至猝死的严重后果。因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。
孩子不宜喝的几种水

自来水：可能蕴含对孩子身体有害的细菌，饮用后容易产生腹泻。
饮料：往往含有较多糖分和电解质，虽然口感很好，但容易造成胃肠负担，影响食欲。
久置的开水：在室温下存放超过三天或饮水机、自动加热器中隔夜重煮的水，很容易被细菌污染。
冰水：炎炎夏日，喝冰水虽然很降温，但大量喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，刺激胃肠，导致腹痛、腹泻等。

关于运动中喝水的注意事项你们都了解了吗？

孩子运动时该怎样喝水 运动时怎么喝水

孩子运动时该怎样喝水运动时怎么喝水