旺旺大法师TB@你的胸肌，或许会因为这个动作而更饱满( 二 )

正确的桥式卧推，上肢与大腿呈一条直线，要把臀部顶上去，而不能沉下来。
要么就臀部落地做平地卧推，要么顶上去做桥式卧推，半挂在中间对腰其实负担很大。

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臀部需要夹紧
第二个，也是平时我们练臀桥的一个要求，就是臀部要夹紧。
臀部如果放松了，那么就是你的腰部在支撑，而且还是骨盆前倾式的支撑。
这种情况下，根本不稳定，而且对腰部负担很大，说不定会扭伤腰部。
臀部夹紧，双腿使劲蹬地，这无论是臀桥还是桥式卧推，都需要。

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沉肩一定要做到位
桥式卧推其实很容易沉肩，你往后面一蹬，你的肩胛骨顺便下沉，就好了呀。
但就怕你不顺便啊，有些人太紧张了，用耸肩来对抗蹬地。
这样一来，你的桥式卧推还不如不做呢。
如果害怕的话，其实可以在脖子后面垫一个折叠好的毛巾，可以让你更加舒适。

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关于桥式卧推就讲这些，其实就算我说再多好处，很多人还是不会去练的。
因为我就是这样，我只练了两个月，好处确实多，但是真的感觉没有卧推床舒服。