「衰老」人未老腿先衰？每天这样抬腿5分钟，拉伸腰腿，增强脚力！( 二 ) 衰老|肌肉|膝盖|下肢

2.注意特定营养的补充
根据中国营养学会老年营养分会的相关意见，保持日常营养均衡，特别是保证：
优质蛋白质（如肉、蛋、奶等）
不饱和脂肪酸（如各种海产品）
维生素C、D、E等营养素的摄入[2]
能够让骨质和肌肉保持强健。

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3.积极控制慢性疾病
听医生的话，认真应对已经存在的关节或血管问题，并控制好三高等可以引起衰老的全身疾病。该吃的药就吃，该改善的生活习惯就去做，把疾病对腿脚衰老的影响降到最低。
【「衰老」人未老腿先衰？每天这样抬腿5分钟，拉伸腰腿，增强脚力！】腿脚保养这件事，真的越早开始越好。而且贵在“适度适量、循序渐进、长期坚持”！虽然变老不能抗拒，但希望大家都能腿脚灵活、能蹦能跳~

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参考文献：
[1] 金文泉.谨防肌肉悄悄流失(一)[J].食品与生活,2015(4):58-59.
[2] 孙建琴,张坚,常翠青等.肌肉衰减综合征营养与运动干预中国专家共识(节录)[J].营养学报,2015(04):14-18.