筋膜贴是缓解肌肉酸痛的神器吗肌肉贴可以缓解肌肉疼痛 _小知识

春天是个适合跑步的季节，憋了一冬的人们纷纷奔向户外，一阵酣畅淋漓的狂飙后，次日，便多了一个“一瘸一拐”的身影。

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▲ 图源 51天跑

遇到这种情况，一些健身教练或跑步圈的“老司机会轻描淡写地说，“去跑个排酸跑，乳酸排掉了就好了” 。什么是排酸跑？跑步后为什么会浑身疼痛呢？

都是乳酸惹的祸？

有人说造成上述问题的主要原因是，乳酸在体内的大量堆积。

乳酸是葡萄糖代谢的产物，在正常运转状态下，人体会利用外界的氧气，应用自身的机能，将其分解为二氧化碳和水，通过人体器官排出体外，身体不会感觉任何不适。

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▲ 乳酸代谢示意图图源野玩儿

跑步作为一项高强度运动，会消耗掉大量的氧气，当运动强度过大时，氧气供应不足，人体有氧代谢无法进行，被迫转化为无氧代谢。

在无氧运动下，人体产生的大量乳酸无法得到分解，堆积在身体的各个部位，致使全身肌肉的肿胀酸痛。

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▲ 乳酸堆积图源野玩儿

但这种由于运动产生的乳酸堆积，会在氧气供应充足后的数小时，通过人体的有氧代谢完成乳酸的分解，血乳酸会趋于正常的浓度值1-2毫摩尔/升。

通常会在运动后的24-72小时内得到完全消除，因此，所谓的“排酸跑”和乳酸造成第二天全身肌肉酸痛的说法是不成立的。

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▲ 图源摄图网

最新的医学研究表明，致使人体运动后浑身酸痛，可能是由肌肉损伤造成的。GSK的医学专家将这种现象称之为DOMS(延迟性肌肉酸痛) 。

这种说法认为，剧烈或不规律的运动会造成，肌肉张力和弹性的急剧增加，引起肌肉物理性损伤；高强度运动还会造成，体内新陈代谢由快到慢，代谢物增加造成内稳态失衡。

要解决这一问题，运动后的拉伸、按摩、冷敷、热敷等外部辅助处理都可以减轻肌肉酸疼，加速肌筋膜的恢复，这其中最立竿见影的就是按摩。

拿什么拯救你，我的酸痛！

缓解运动后肌肉肿胀酸痛的方法有很多种，比如肌筋膜按摩球、泡沫轴、筋膜枪等。下面我们就具体来看一下。
【筋膜贴是缓解肌肉酸痛的神器吗肌肉贴可以缓解肌肉疼痛】

按摩球，采用PVC材料制成，通过球体在身体表面的滚动，刺激神经末梢，可促进血液循环，放松紧张的神经，从而缓解运动后身体的不适和酸痛。

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▲ 按摩球图源 K官网

泡沫轴，又叫瑜伽柱，由高密度EVA材料制成，质量轻、富有弹性，它除了可帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作，还可帮户外运动者在速度训练、长距离跑后，消除肌肉紧张，延伸肌肉和肌腱，预防软组织粘连。

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▲ 泡沫轴图源网络

筋膜枪，是一种软组织康复工具，通过高频率的物理冲击放松身体的软组织。它通过高频的震动，使力量到达肌肉深层，减少局部组织张力、促进血液循环、从而使肌肉疼痛得到缓解。更为详细的介绍，见《谷爱凌都爱的筋膜枪，是交了智商税还是真的有效？》。

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▲筋膜枪图源飞利浦官网

这三款产品虽然都具有缓解运动后的酸痛和不适的作用，但还是存在明显的差异和优劣。

按摩球和泡沫轴均非电子设备，采用泡沫材料制成，20-30元就可购买，价格便宜是两者最大的优势；但是它们的使用会受到场地的限制，没有地垫很难发挥作用，且使用后的效果比较有限。

与按摩球和泡沫轴相比，筋膜枪体形不大，便于携带，不受使用场地的限制，办公室、场馆、户外均可使用，且使用后效果非常明显，但它的价格可能会让一些人望而却步。

筋膜贴是缓解肌肉酸痛的神器吗 肌肉贴可以缓解肌肉疼痛

筋膜贴是缓解肌肉酸痛的神器吗肌肉贴可以缓解肌肉疼痛