动作19：
文章插图
- 从船式开始 ， 骨盆向后转动
- 脊柱一节一节靠近地面
- 到肩胛骨下角的位置
- 双腿同时向下降 ， 尽量保持双肩脖子放松
- 然后利用核心的力量
- 脊柱一节一节的离开地面
- 再次进入到船式 ， 重复练习3-5组
第四部分：休息术放松
动作20：
文章插图
- 仰卧在垫面上 ， 双手放在身体两侧
- 双脚分开与髋同宽 ， 脚尖自然向外打开
- 闭上眼睛 ， 用意识放松全身
- 冥想5-10分钟
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