『长寿』那些到中年就“没了”的人，多有5个不良习惯，若你有，及时改正( 二 ) |

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熬夜之后，最好的保护措施，自然是将失去的睡眠补回来。这样，才能劳逸结合，保持充沛的精力。人到中年，我感觉到，健康的睡眠是在晚上11点前入睡，每天至少应保持睡眠八个小时以上。
人到中年要尤其是要注意饮食，少吃不健康的那些垃圾食品，比如油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠、火腿等)、饼干类食品(包括所有加工饼干)、汽水可乐类饮料等等；多吃一些健康可促进长寿的食物，比如以下几种：
1.多吃粗粮
人到中年，可以多吃粗粮，粗粮的种类比较多，例如燕麦、玉米、糙米等都是常见的粗粮，这些粗粮里面含有人体需要的各种营养物质，还能够辅助降低胆固醇、甘油三酯水平。

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2.多吃蔬果
人到中年要多吃蔬果，它不但含有丰富的维生素营养,而且能够促进消化。尤其是其富含的可溶性膳食纤维,有改善血糖、血脂代谢的作用,对预防中老年人多发性心脑血管病、糖尿病、癌症都有好处。

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3.多喝茶
人到中年要多喝茶，世界卫生组织调查了许多国家的饮料优劣情况,最终认为:茶为中老年人的最佳饮料。经常喝茶可以促进消化功能,还能降低中风风险等等，不过要注意的是清晨不要空腹饮浓茶,不仅会引起胃肠不适,食欲减退,还可能损害神经系统正常功能。

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4.多吃鱼
人到中年要多吃鱼，适合中老年人吃的鱼有秋刀鱼、带鱼、三文鱼等等，众多的鱼类里面都有不仅含有丰富的蛋白质,并且还含有不饱和脂肪酸,适当的吃一些鱼肉,可以降低血脂,并且还能够预防心脑血管疾病,尤其是对中老人来说,可以减少老年痴呆疾病的发病几率。

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