另一只腿踩地 ， 可以适当顶起臀部 。
双腿交替来做 ， 速度尽量放慢 。
抬腿时呼气 ， 换腿时吸气 。

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（4）侧卧抬腿卷腹（15次*2组）
侧卧在瑜伽垫上面 ， 腰部和胯部贴紧地面 。
上面的一侧腿上抬 ， 同侧上肢卷腹 。
到顶点短暂停留 ， 然后缓慢下放 。
抬腿时呼气 ， 还原时吸气 ， 注意呼吸节奏 。

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这样的练法 ， 既具备安全性 ， 也具备高效性 ， 新手玩家可能做起来比较难 ， 但是适应过来之后 ， 不仅不会腰疼 ， 而且腹肌刺激更强 。

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