健身@徒手训练简单方便，不分地点和时间，晚饭过后居家锻炼( 二 ) |

2、没有时间和地点的限制，随时随地都可以，去公园可以，在家里可以，早上可以，晚上也可以，只要你有一颗想要锻炼的心，选在什么时间，什么地点都可以。

本文插图
3、选择适合自己的强度，不需要在意别人怎么看，也不会因为自己是新手做的动作太简单，怕被别人看到而不敢开始，可以在自己能够承受的范围之内，一点一点的把基础打好。
4、强健身体，美化身材，只要是运动，只要能够长期坚持去做，就好过什么都不做。无器械，徒手式的训练，一样可以为身体带来运动该有的好处，从内在增强身体抵抗力，让身体越来越健康，从外在可以让自己的身材得到改变，让外形越来越好看。
四、徒手训练这样做，练出你想要的好身材
既然只要是运动，就能为自己的身体带来好处，就不要在意在哪里做运动。只要是适合自己的，能为自己的身体带来好处的，都是最好的。下面的动作非常简单，对身体的好处一样不少，快快做起来吧！
动作一：单腿下蹲

本文插图
双脚并拢的保持站立的姿势，两条手臂向前伸直，与地面平行，抬起一条腿向上抬高，保证脚掌离开地面，仅用一条腿支撑着身体，整个身体向下蹲，直到大腿和小腿重叠，然后慢慢平稳地站立起来。
动作二：俯卧撑

本文插图
俯下身体，面对地面，手臂放置在肩膀下方，脚尖贴在地面上，身体平直，弯曲手臂，让身体向下移动，当胸部接近地面时，把手臂伸直，还原。
动作三：跪姿后踢腿

本文插图
跪在瑜伽垫上，膝盖和脚尖着地，手臂分别对应腿部位置，伸直，贴在地面上，眼睛看向地面，腰背保持挺直，抬起左腿向后方抬高，到达顶点的时候停留一下，收回，两腿要交换着进行。
动作四：屈腿卷腹

本文插图
躺在瑜伽垫上，两条腿向上抬起、并拢，双脚不分开，大腿与地面垂直，小腿平行地面，下肢身体稳定住，两只手放在耳朵后面，身体直挺。发力，把头部和肩膀向上抬到最高，到顶点再还原。
需要注意的是：
①在做动作的时候，每一个动作做15-20次，动作与动作之间休息30秒，具体次数和组数，要依据自己的身体状况来进行选择。
②如果把时间选在晚饭之后，睡觉之前来进行，建议要在晚饭后一小时开始运动，睡觉前一小时停止运动，不然会影响睡眠。
健身不必选在健身房，只要方法和动作选得对，在家也能练出好身材。时间、地点不重要，重要的是要真正的了解运动的意义，切实的获得运动该有的好处，从基本开始做起，掌握好每一个动作，把动作尽可能地做到标准，不要追求快速，安全最重要。
希望我的文章可以帮到你~