「猫老师健身TB」9个动作15分钟，结合了动态阻力、拉伸和HIIT训练，超燃脂且增肌

HIIT（高强度间歇训练）可以在最短的时间内获得最大化减肥效果，从长时间来看，高强度的有氧和力量结合的HIIT训练比单独的长时间有氧运动消耗的热量要高得多。
弹力带具有便携特点，可以随时随地进行锻炼，而且还可以训练全身的肌肉，除了便利性之外，它的动态阻力非常出色，能快速让肌肉得到泵感。
把弹力带这种工具和HIIT训练融合一起，就会形成结合了动态阻力，拉伸时间和高强度间歇的项级快速的全身锻炼。

本文插图
今天猫老师健身分享一套融合了弹力带的抗阻HIIT训练，这种快速的全身锻炼结合了动态阻力，拉伸时间和高强度间隔，使您在15~20分钟内可以在任何地方进行出色的运动和锻炼。
Undersun的创造者James Grage和健身模特David Morin说：弹力带HIIT训练除了是无氧阻力训练，时间还是会像HITT一样，高强度间歇，这是最艰难的HIIT锻炼之一。

本文插图
每个动作进行60秒，中间仅休息30秒， 30秒内休息和快速补水。由于休息时间很短，因此此锻炼很快变得非常激烈，通过此锻炼，你肯定会获得巨大的收获。

本文插图
一、弹力带HIIT训练计划：
动作之间的休息时间为30秒。
弹力带弓步蹲：1组1分钟。（右边）
弹力带弓步蹲：1组1分钟。（左边）
弹力带二头肌弯举：1组，每次1分钟。
弹力带前蹲：1组，每次1分钟。
弹力带肩推举：1组，每次1分钟。
弹力带深蹲飞鸟：1组，每次1分钟。
弹力带俯卧撑：1组1分钟。
弓箭手拉：1分1分钟。（右边）
弓箭手拉：1分1分钟。（左边）
弹力带站姿头顶三头肌伸展：1组1分钟。
仰卧起坐：一组1分钟。
二、训练动作介绍:
弹力带弓步蹲：
怎么做：
双脚打开与肩同宽站立，然后左脚向后跨一步。
弯曲膝盖下跪，使左膝盖跪在地板上。
将弹力带中间固定要右脚的足弓下方，双手抓住脚两侧的弹力带两端。
大腿股四头和臀部发力拉起弹力带，并使后面左脚基本伸直，只保持膝盖微微弯曲。
坚持60秒， 60秒内尽量多做，然后休息30秒。
换腿重复60秒，然后休息30秒。
弹力带二头肌弯举：
怎么做：
双脚打开与肩同宽站立，将环形弹力带固定在双脚下。
用双手大臂贴紧躯干，双手握住弹力带。
保持大臂不住，向上弯曲小臂，然后缓慢下放。
坚持60秒，然后休息30秒。

本文插图
“这不只是HIIT ， ”格雷格说。 “这是一项全身抵抗运动。 ”
弹力带前蹲：
怎么做：
双脚打开与肩同宽（或稍比肩宽）站立，将环形弹力带固定在双脚下。
双手将弹力带提起并让环形弹力带置于大臂外侧，肩正前方。
然后屈髋屈膝盖下蹲，直到大腿与地面平行。
然后股四头肌和臀部发力蹲起。
坚持60秒，然后休息30秒。
弹力带肩推举：
怎么做：
双脚打开与肩同宽（或稍比肩宽）站立，将环形弹力带固定在双脚下。
双手抓住弹力带并将弹力带置于肩膀高度。
肩膀三角肌发力把弹力带向头顶举起。
然后缓慢下放。
坚持60秒，然后休息30秒。
弹力带深蹲飞鸟：