老年人每天晚上10点睡 老年人每天睡十几小时好不好

上大学的小李放假了,回家一星期了,因为小时候在外婆家待的时间比较久,和外婆比较亲,前几天就去那边住了几天 。每天早上她基本都要睡到八九点才起床,在外婆家没人说他,经常睡到10点才起,而外婆则5点就起床了,有时不到5点就已经起了,但她晚上睡的也不是很早,10点睡的,她担心外婆睡得不够,对身体不好,但外婆说这是正常的,老年人哪能和她们年轻人比 。老年人晚上10点睡早上5点甚至不到5点就起了,这是正常的吗?还是说明身体出现了问题?睡得够吗?看完你就知道了 。
老年人晚上十点睡,早上五点起,是正常现象吗?
一般来说,如果睡醒后精神状态很好,不会感到很困倦,一切正常,则不用太担心 。就像小李外婆说的那样,老年人和年轻人的确不一样,很多年轻人早上之所以起得很迟,跟前一晚睡得太迟有关,经常过了11点或零点还没睡,睡眠经常是不规律的 。但对于一些老年人来说,他们每天的睡眠是很规律的,晚上到点就睡,早上到点就起了 。

老年人每天晚上10点睡 老年人每天睡十几小时好不好

文章插图
睡眠规律,且醒来后身体也无任何不适,晚上10点早上5点起,有7个小时,对于老年人来说,时间也是够的 。这三个条件都符合,通常这是正常的 。
大家要知道,每天8小时并不是标准,只是相对而言,对于年纪大的人来说,身体衰老,体内影响睡眠的松果体素的分泌会有所减少,这是会影响睡眠的 。
对于老人来说,每天晚上这个点睡,睡眠时长达标,是有利于身体健康,预防疾病的,《阿尔茨海默病与老年痴呆症》的一项研究发现了睡眠时长和该病之间的关系:
每晚10点睡觉,睡6-7个小时,人体内的一种蛋白异常沉积水平是最低的,而它的水平是诱发该病的一个重要因素 。
老年人每天晚上10点睡 老年人每天睡十几小时好不好

文章插图
不过,如果醒得早,但状态不是很好,或者夜里多次醒来,可能跟下面这几个因素有关,建议老人就要多注意了,早点调整,以免睡眠长时间不好给身体健康带来更大的影响 。
醒得早可能跟老人的心理和情绪有关,很多老人即使老了到了该享福的年纪了,依然会为子女操心,但在一些事情上,子女和自己的想法却截然相反,子女无心的一句话可能会令他们多想 。或者有的老人老伴先走了,子女又长期不在身边,觉得孤独落寞 。这些心理都可能会影响到睡眠,引起失眠、早醒 。
也可能跟疾病有关,比如痛风、心脏病、肺病等就是在中老年人身上多见的,拿痛风来说,经常在夜里发作,患者容易被疼醒,进而便会影响到睡眠 。这类老人多数还需要长期吃药,有的药物也可能会对睡眠产生一定的影响 。
老年人每天晚上10点睡 老年人每天睡十几小时好不好

文章插图
如果是这些原因引起老人醒得比较早的,就要多注意了,及时干预,若不重视,长期下去,睡眠不足,老人免疫力容易下降,对身体健康更不利 。如果是心理原因,建议老人要学会自我调节,保持好心态,子女平日里也应该多关心他们,如果是疾病引起的,则要积极治疗,把影响到睡眠的这一情况及时告知医生,在其指导下合理地调整治疗或用药方案 。
除此之外,老人平时在白天也可以适当休息,睡个午觉,或也是可以改善睡眠的 。从中医角度上讲,午时正值心经循行,对于老人来说,适当午睡也是有利于保护心脏的 。
不过,老人午睡有讲究,正确午睡才有益心理和身体健康,老人要注意睡的时间不宜太久,建议最好不要超过半小时,这不一定要求自己必须得睡着,若没睡意,闭目养神十几二十分钟也是可以的 。另外,建议躺,不建议坐着或趴着睡 。
老年人每天晚上10点睡 老年人每天睡十几小时好不好

文章插图
综上,老年人的睡眠时长有所下降,一般来说是正常的,如果早上5先就醒了,但感到身体不适,依旧困倦乏力,以上这些因素建议要考虑在内并及时调整 。
参考资料:
[1]年过半百了,每天晚上11点睡,早上5点多醒,有问题吗?.齐鲁壹点.2020.04.30
[2]我国最新研究提醒老年人别熬夜:晚十点睡觉最防痴呆.生命时报.2020.08.26
【老年人每天晚上10点睡 老年人每天睡十几小时好不好】[3]老年人醒得早、睡得少、半夜易醒是怎么回事?.郑州市精神病防治医院.2021.03.15