力量训练需要护腰吗训练要不要带护腰( 二 ) _小知识

在杠铃深蹲训练中，如果现场无人保护，没有腰带，还想尝试较大的重量，那么建议使用史密斯架。固定的发力轨道，可以省掉身体对平衡控制的发力需要，降低训练难度。
（4）腰部受伤的人训练，应使用腰带。
还有一些人腰部受伤后，伤情并不是很严重。他们急于恢复训练，这时候也应该使用腰带。但我并不建议在腰部受伤时，再进行深蹲、硬拉之类的训练。锻炼者应该在腰部伤痛消除后，再开始训练。

文章插图
修正答案深蹲需要使用“护腰”吗？
（1）做好力量训练中循序渐进地训练，加强安全保护，以及提升动作的标准性和规范性，是远比腰带更好的安全保护措施。
（2）不建议无限制地使用腰带，比如在轻重量下使用。也不建议长时间使用腰带，应让腰腹核心肌群得到足够的锻炼，它们才能变得更强壮。
（3）在冲击大重量时，练习技术较复杂（比如深蹲、硬拉）的动作时，应使用腰带。
最后，我们来看看健美大神施瓦辛格对“使用腰带”的建议：只有当你感觉确实需要使用腰带的时候，比如进行重举时你才去使用它，而不是把它当成一种健身的时尚装饰品。
【延伸阅读】
自恃身体好，大冬天短袖短裤去晨跑？做到4点冬季户外跑不感冒！

力量训练需要护腰吗 训练要不要带护腰( 二 )

力量训练需要护腰吗训练要不要带护腰( 二 )