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跳绳
我们可以通过跳绳运动帮助自己的手臂肌肉群得到有效的锻炼 。 跳绳是一项全身性的运动 ， 但是对于手臂的锻炼可不容小觑 。 我们需要手持跳绳 ， 以一定的节奏来进行这项运动 ， 我们需要摇动跳绳 ， 同时进行规律的跳跃运动 。 建议一次进行4组 ， 一组进行50个 。
第4步：拉伸运动
想要拥有结实的肱二头肌 ， 我们还需要在正式的锻炼以后 ， 进行适当的拉伸运动 。 拉伸运动可以对于肌肉之间的乳酸堆积进行消除 ， 还可以帮助肌肉变得更加灵活 ， 协调性更高 。 在这里我推荐给大家2项拉伸运动 ， 帮助大家的肱二头肌拥有良好的拉伸运动 。
三角肌拉伸
想要让肱二头肌变得发达健壮 ， 我们就一定要记住在锻炼后进行适当的三角肌拉伸 。 我们在进行三角肌拉伸的时候 ， 需要一条手臂一条手臂地进行 ， 手臂反过来 ， 让肱二头肌的肌肉得到充分的延伸 。 建议一次进行5组 ， 一组进行20个 ， 一个进行10秒钟以上 。

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看到这里我们对于如何提高肱二头肌的质量已经有了一定的了解啦 。如何迅速提高肱二头的质量和功能性？健身的时候 ， 定按本文介绍的这4步来 。 如果你通过本文学习到了什么 ， 那就赶紧给我们点一个赞吧！
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