我们的第四个运动是哑铃飞鸟 ， 哑铃飞鸟需要借助哑铃的帮助来进行 ， 可以锻炼我们的胸肌中缝 ， 如果你想要让胸部看起来更加美观、更加紧致 ， 就需要锻炼出中缝 ， 中缝可以决定我们的胸肌美观程度 ， 从而有效优化我们的上半身 ， 让中缝的距离越窄越好 。
哑铃飞鸟需要借助哑铃来进行 ， 同样属于自由力量训练 ， 我们在进行哑铃飞鸟的时候 ， 需要采取站立 ， 双手持哑铃 ， 以胸部进行发力 ， 让我们活动手臂 ， 以手臂沿着圆形弧线进行运动 ， 让手臂展开 ， 再恢复原状 。 建议一次进行4到5组 ， 一组进行20个以上 。
在锻炼结束后 ， 我们需要进行适当拉伸 ， 饮食方面需补充大量的优质蛋白 ， 结束锻炼以后 ， 需要给身体修复的时间 。 运动的频率在一周3次左右最佳 。 记住这几点 ， 可有效提升锻炼效果、增加健身的质量 。
看到这里 ， 我们对于锻炼胸肌的具体方式已经有了一定的了解啦 。 如何锻炼健美胸肌？原来 ， 只需要这4招就可令你告别单薄身板 ， 拥有厚实的男人曲线如果你想要拥有健美的胸肌 ， 就一定要记住本文所教学的内容和知识点 ， 让我们好好地锻炼起来！坚持到最后 ， 相信你一定可以拥有雄壮的胸肌、健美的外形！
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