作为女生来说 ， 身材最在意的部分可能就非腿部莫属 ， 很多人都会为了自己的一双小粗腿而懊恼不已 。 不要说自己天生不行 ， 好身材其实也是需要自己努力才行的 。
今天介绍的这位女生身材就相当不错 ， 看起来就很有健康阳光气质 ， 妥妥的运动范是不是你追求的目标 ， 这样才能达到穿衣显瘦、脱衣有肉的状态哦 。

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下面就来学习她的每天7分钟练腿动作 ， 对于打造苗条双腿效果明显 ， 有需要的小伙伴不妨跟着一起来练 。 这7个动作每个做1分钟 ， 中间不休息 。

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千万不要说自己没有毅力 ， 难道女生的完美身材还没有触动到你 ， 看到她动作的舒展和有这样的身材还这么努力 ， 你除了佩服之外是不是也有了跃跃欲试的勇气 。

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动作1：身体站立 ， 两腿分开比肩略宽 ， 同时下压呈弓步 ， 两臂屈肘 ， 两手相握于胸前 。 保持其他部位不动 ， 两腿交替向内和向外摆动 ， 如此反复 。

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动作2：身体跪在地上 ， 右腿在前呈弓步 ， 左腿在后呈跪姿 ， 右手叉腰 ， 左手自然垂落 。 拉伸一次后 ， 身体左倾 ， 左臂伸直 ， 左手撑地 ， 与此同时右腿向水平方向伸直 ， 如此反复 。

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动作3：这一动作是动作2的反方向 ， 可能一开始的时候你会觉得有点难度 ， 但只要适应了节奏就会发现完成起来也没什么问题 ， 这对于拉伸腿部肌肉效果不错 。

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动作4：身体向右侧卧 ， 右臂屈肘 ， 小臂着地支撑身体 ， 左手叉腰 。 两腿屈膝叠放 。 保持上半身不动 ， 两腿脚尖相碰 ， 同时向上下伸展 ， 恢复叠放状态后 ， 再向上下伸直 ， 如此反复 。

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动作5：这一动作同样是动作4的反方向 ， 关键就在于动作的协调性和伸展度 ， 只要把握住了这些要点你会发现一切都没有问题 。 是不是腿都有一种越练越长的感觉 。

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【[健身]学习健身达人的7个瘦腿动作，每天只需7分钟，练出苗条的双腿】动作6：身体同样向右侧卧 ， 左右两腿并拢伸直 ， 保持其他部位不动 ， 左腿向上抬起下落 ， 感受腿部肌肉的拉伸感 。 这一动作可以打造完美腿型 ， 对于增强柔韧度也有不错的效果 。 30秒后换另外一边 。

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动作7：这一动作跟动作6很相似 ， 30秒后在换另外一边 ， 动作看似都比较常规 ， 但坚持起来却并不容易 ， 好在整体花费的时间不多 ， 每天连10分钟都不到 ， 你是不是也不好意思说自己没有时间 。 关于好身材的主动权从来都掌握在自己手中 ， 各位小伙伴从今天开始努力 ， 相信用不了多久就能看到改变 。 想想又细又长又美的长腿 ， 你是不是也已经心动了呢？

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