「运动」容易感冒怎么办？这4种运动简单有效，帮你提高免疫力，对抗感冒( 二 ) |感冒|免疫力|慢走|

当然，如果有明显的下肢关节（髋、膝和踝关节）损伤者，也不建议采用爬楼梯的锻炼方式。
3、游泳?
游泳是一项非常棒的有氧运动，最大的特点就是，几乎不会给膝关节带来压力。因此，对于一些肥胖、超重人群，和下肢关节有损伤和退化的人群来说，游泳是最佳选择。
游泳池的水温常为26-28摄氏度，在水中浸泡散热快，耗能大，可以增强人体对外界的适应能力。体温调节功能得以改善，就不容易伤风感冒。
不过，游泳并非每个人都会，还有一定的危险性。由于同样时间内，游泳比其他运动消耗的力量大一些，因此只适用于已治愈、病情轻，或者病情稳定的感冒患者。
4、瑜伽
瑜伽对容易感冒的人来说，也是一个不错的运动选择。由于瑜伽是一项非常舒缓的运动，适合免疫力低的人长期练习，可以柔韧身体。

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平常可以练习瑜伽，也可以是简单的呼吸训练，或是一些柔和的伸展运动，可以帮助缓解压力，减少头疼、感冒引起的不适，更能提高免疫力。通过呼吸、冥想等练习，还有助于缓解心理压力。
三、运动需要注意些什么
易感冒的人，运动时要注意下列事项：
1.运动需要在空气流通或开阔的地方进行，保证氧气的供应，避免上气不接下气的状态。
2.注意监测自己的血糖、血压、心率、体力。出现任何不良反应，比如，低血糖（头晕）、关节疼痛，应暂停运动，待稳定后继续进行，严重时应及时就医。
3.对于老年人，如果刚开始实施运动计划或者术后1年内，要有家人或者朋友的陪同，不能独自进行。
4.如果合并糖尿病，要注意随身携带饮料或者糖果，谨防低血糖。
5.劳累、饥饿或饭后1小时不宜做运动。
6.运动中不可突然开始、立即停止，而应循序渐进。
7.如果正在服药，不同的药物对患者的运动耐量可能产生不同的影响。此时建议咨询专业医生。
8.所有感冒患者实施运动康复前，都应该请医生进行身体状况评估、运动风险评估、运动耐量评估，明确自己的危险分层，才保证自己的安全。
此外，在开始运动前及准备调整运动计划时，或者存在经常久坐、熬夜，患有冠心病、肥胖和其他慢性疾病等问题时，开始健身计划之前要咨询医生，千万不可贸然开始。 ?
9.感冒的人不适合去健身房等密闭空间运动。
参考文献：
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[2]徐婷. 风寒感冒简易疗法[N]. 中国中医药报,2013-10-18(006).
[3]Earp JE, Hatfield DL, Sherman A, et al. Cold-water immersion blunts and delays increases in circulating testosterone and cytokines post-resistance exercise. Eur J Appl Physiol. 2019 Aug;119(8):1901-1907
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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