_本文原题：上班族看过来！7招教你有效预防腰痛 ， 来跟着练一练呀~
大多数上班族一整天都要面对电脑坐着工作 ， 时间一长 ， 就会感觉腰酸背痛的 ， 干啥都不得劲 ， 没关系 ， 要预防腰痛 ， 只需7招就能搞定！

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起身运动：
上半身如图试位置 ， 保持髋关节紧贴地面 ， 同时保持下腰部及臀部放松 。

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单膝牵伸：
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸 ， 另侧膝关节重复相同动作 。

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中腰段牵伸：
胸部朝地面 ， 尽可能的前伸上体

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仰卧起坐：
将足置于高位 ， 手臂放于颈后或胸前 ， 整个骨盆放平 ， 抬高头部和肩关节 。

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骨盆提升：
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面 。

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后伸运动：
手置于后背 ， 使上半身离开床面 ， 同时保持下巴收紧 。

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异侧肢体伸展：
保持一侧膝关节锁紧 ， 同时使下肢离开床面8-10厘米 ， 同时另侧上肢抬高 。

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【练一练：上班族看过来！7招教你有效预防腰痛，来跟着练一练呀~】

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