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5、补充蛋白
健身期间 ， 由于运动的消耗 ， 以及力量训练后肌肉的营养需求 ， 身体对蛋白营养的需求会比较高 。
减脂期间的人 ， 在控制热量摄入的前提下 ， 身体每天每公斤体重需要补充1.5g蛋白 ， 而增肌期间的人 ， 每公斤需要补充2g蛋白 。

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而优质蛋白补充后 ， 身体会产生一定的食物热效应 ， 也就是消耗身体更多热量 ， 且不易转化为脂肪 ， 饱腹时间也会比较长 。 因此 ， 健身期间 ， 我们要注重蛋白的补充 ， 可以选择蛋白粉、蛋类、奶制品、肌肉型、虾蟹、鱼等食物 。

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