「瑜伽」每天 3 分钟面部瑜伽，胜过无数保养品，从此不再长皱纹( 二 ) 瑜伽|调息法|ayama

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Surya Bhedana Pranayama太阳调息法
＋Sheetali Prnayama清凉调息法
两者是一对，互相平衡，所以要练习的话一起练习哦。
太阳呼吸：

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练习步骤：
右吸，屏气，左吐。比例：1:0:2（初学，做10组）， 1:1:2（有练习经验者8组）， 1:2:2(熟练者6组）。
清凉调息法：

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练习步骤：
（A卷舌吸气或者 B牙齿吸气选一种做）先两鼻孔吐气，张嘴，然后卷舌（或下牙包住上牙，通过牙齿吸气），嘴巴吸气，屏息，鼻子呼气。
比例和次数你太阳呼吸做的要一样。
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Ujjiayi 乌加依呼吸

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练习步骤：
step 1：闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢吸气，同时收缩喉头，关闭部分声门，做的正确时，会听到像“萨”的声音。
【「瑜伽」每天 3 分钟面部瑜伽，胜过无数保养品，从此不再长皱纹】step 2：仍然闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢呼气，同时收缩喉头，关闭部分声门，做的正确时，会听到像“哈”的声音。
吸呼比例为1:2不屏息， 10组。如果是晚上练习，注意事项（晚饭前）不练：圣光呼吸，练：乌加依呼吸很好。晚上做调息前，可以先做头倒立，再做肩倒立，在做调息。
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