其次 ， 把一条腿的膝盖弯曲 ， 使大腿和小腿形成的角度小于90°；
最后 ， 把另一条腿伸直 ， 然后将伸直的腿向上抬 ， 抬至离地面大约5cm ， 保持5秒然后恢复原位休息2-3秒即可 。 注意 ， 重复的动作需要反复做20次 。

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总而言之 ， 上了年纪保护膝盖很重要 ， 而在养护膝盖的同时要注意掌握正确的养护方法 ， 切勿乱来 。 #清风计划##健康科普排位赛#
参考资料
[1]汤雷.老人膝盖痛不能随便揉[J].人生与伴侣：月末版,2010(5):11-11.
[2]请保护好你的膝关节.陕西日报.2019-10-11
[3]温敏.抬腿三分钟 膝盖不疼痛[J].养生保健指南,2017:79.
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