你发现了吗？
【「」长期练这7个瑜伽动作，减脂塑形， 提升气质！】练瑜伽的女孩纸
个个都身材好气质佳有木有

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众所周知 ， 坚持瑜伽可以改善体态 ， 提升气质 。 今天给大家分享一套瑜伽序列 ， 常练这7个瑜伽动作 ， 帮你减脂塑形 ， 秒变气质女神！
1、新月式


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• 骑马式准备 ， 右腿在前
• 左腿在后膝盖着地 ， 双手胸前合十
• 随吸气折腰向后 ， 眼睛看向天空

2、斜板变式

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• 侧躺到垫面上 ， 右手撑地将身体抬离地面
• 腹部收紧 ， 同时左腿左手向上举起
• 身体收紧 ， 保持3-5个呼吸

3、平板变式

• 俯卧 。 双手合十双肘着地
• 双膝着地 ， 身体离开地面
• 腹部收紧 ， 左腿继续向后向上抬起
• 眼睛看向前方

4、半船式

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• 坐立到垫面上 ， 双腿斜上方抬起
• 身体向右侧扭转 ， 双手相握
• 眼睛看左侧 ， 保持5-8个呼吸 ， 换反侧

5、犁式变体

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• 仰卧到垫面上 ， 双手掌心着地
• 双腿向后抬起膝关节落于双肩上侧
• 脚背小腿着地 ， 保持5-8个呼吸

6、单腿轮式

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• 仰卧 ， 双手着地将身体撑离地面
• 同时右腿向斜上方抬起

7、花环式

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• 双腿分开与肩同宽 ， 双脚向外45°打开
• 膝盖冲向脚趾方向 ， 屈膝下蹲
• 髋关节向外打开 ， 双手合十放于胸前

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坚持练习 ， 修炼女神气质

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