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其实碳水循环法不一定
非要参照食谱来进行
可以在热量范围内自行搭配
这里只是给大家找一个参照

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（食谱来自lu一丝）
无碳指的是不要吃主食、淀粉之类的
放纵日可以随便吃！这也太令人开心了
老娘要恰火锅 ， 喝奶茶 ， 次冰淇淋！
但是注意不要过量 ， 以免肠胃不适
肠胃感冒就得不偿失了
碳水循环最好坚持4周-8周的时间
这样才能明显看到效果
中间再配合运动 ， 效果翻倍！
低碳日可以选择强度低的训练方式
高碳日可以跑跑步跳跳尊巴之类的

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减脂成功或者本身就不胖的小仙女
可以多做做有氧运动或塑形训练
让肌肉线条更匀称更好看
看起来也更纤细
兔兔给大噶推荐几个我自己跟练的视频
坚持做真的有效果！
做之前的半小时可以喝一点儿黑咖啡
可以帮助加速燃脂 ， 效果up！
社会我帕姐 ， 人狠路子野
这个女人的魔鬼程度不亚于
美丽芭蕾家的海尔（higher）
让我又爱又恨
这个20分钟的全身hit做下来我真虚脱！
她为什么基本可以不休息？
但是对新手有点儿难度
适合有基础、想要进阶训练的兔崽儿练
燃脂效果绝了！
超模25简直就是暴汗的代名词
动作难度系数不大 ， 蹦蹦跳跳不觉得枯燥
对新手很友好
最后几分钟是拉伸环节
其实算下来也就运动了20分钟
但却能燃烧300卡路里！
练手臂和锁骨这一块儿
兔兔目前还没发现有比天鹅臂更牛b的
活该它这么火！
但是做的时候千万要注意肩膀下沉
好多姑娘越做斜方肌越大
就是因为发力点不对造成的
练对了你就离直肩、一字锁骨不远了~
啊！这个女人的身材是真鸡儿棒！
这套瘦腿操没有美丽芭蕾那么死亡
兔兔第一次跟着做的时候
大概20个强度的动作我能跟上10几个
躺在床上就能做
我觉得没什么需要注意的点
收紧腹部核心 ， 腿不会越练越粗
这套兔兔一开始是在keep上跟着练的
后来发现b站上面也有
做的时候要收下巴 ， 不然脖子压力太大
一开始尽量跟 ， 不要太勉强
做完好好拉伸腹部
第二天醒了肚子也不会酸痛
强度我觉得可以接受

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兔兔以惨痛经验告诉你们
做完运动一定要
好！好！拉！伸！
我就是因为小时候不懂得拉伸的重要性
跑完步就直接往床上一躺
以至于现在变成了肌肉腿
害 ， 不说了 ， 都是眼泪
这个基本每一块儿肌肉都能拉伸到
但是兔兔还比较僵硬
动作做不了那么标准
大家做的时候注意不要太勉强自己
别把肌肉拉伤
不过10分钟有点儿短
每次我都要连做2遍才觉得比较爽
做完天鹅臂再练一套这个 ， 倍儿痛快！
不过在做的时候也要注意肩膀下沉
低头族和一直坐在电脑面前的人
没事儿练练放松一下斜方肌也是有好处的
这套全身拉伸动作是keep上的
上面推荐的视频全部都可以在b站上面找到
这套拉伸运动我也会一次性做两遍
感觉全身都轻飘飘的 ， 特别放松

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