蛋白质的推荐摄入量蛋白质的推荐摄入量如何计算 _小知识

蛋白质是生命活动的物质基础，也是人体必需营养素之一，碳水化合物和脂肪都无法代替它的存在，摄入过多过少都不合适。
蛋白质在减肥期间也是非常重要的存在。减肥瘦身期间，可根据个人的身体来补充蛋白质，健康地减脂瘦身。
【蛋白质的推荐摄入量蛋白质的推荐摄入量如何计算】

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为什么要补充蛋白质？
1.增强饱腹感，减少食量
减肥期间最怕饿，饿了就容易控制不住自己大吃大喝。蛋白质的摄入会促使肠胃分泌多种激素，可以降低食欲减缓进食冲动，并向大脑发出发出“饱和”信号，从而抑制食欲。
2.促进热量消耗
多摄入一些蛋白质，可以为一天的热量消耗打基础，促进热量的消耗。
3.促进肌肉增长，提高代谢
蛋白质是肌肉的主要结构，所以吃够蛋白质可以增加肌肉纤维的弹性，加快肌肉的合成。
而肌肉量增多后人体代谢又能提高，增加热量的消耗，就能帮助我们控制体重。
吃多少比较合适？
正常健康人群建议每日摄入蛋白质为 :
体重(kg) * 1 克
而经常健身或减脂期间的健康人，每日蛋白质建议摄入量约为:
体重(kg) * 1.5 克
（注意，这里指的是纯蛋白质的量，比如100g瘦肉中大概含有20g蛋白质）

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比如体重60kg的女生，建议每天摄入90g纯蛋白质。分配到一日三餐：
早餐可以通过蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）、乳制品（牛奶、羊奶等）补充蛋白质，比如1个鸡蛋和200ml牛奶，就能补充15g左右蛋白质；
午餐、晚餐可以通过各种瘦肉（牛肉、鸡胸肉）、水产海鲜（鱼虾贝类）补充，比如每餐摄入150g左右肉类，就能补充60g左右蛋白质。
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蛋白质的推荐摄入量 蛋白质的推荐摄入量如何计算

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